13 segreti per dormire meglio la notte - Men Life Web Journal

Non è l'ideale per praticare cattive abitudini di sonno, ma questa è diventata la norma per molte persone. Alcuni di questi possono includere stare alzati fino a tardi e alzarsi presto, o anche recuperare le ore di sonno durante i fine settimana. Anche se nessuno può certo biasimarti. Spesso finiamo per sacrificare il tempo del sonno perché ci sono così tante cose che dobbiamo fare durante il giorno, che spesso recuperiamo il tempo personale perso durante la notte.

Tuttavia, ciò che non riusciamo a capire è che un buon riposo notturno è uno dei fattori più cruciali per mantenere prestazioni elevate. Dormire meglio porta a più energia, aumento della produzione e migliore efficienza del lavoro che alla fine ci libera più tempo per fare più cose. E questo ci porta alla domanda: come possiamo dormire meglio?

1. Stai lontano dalla luce

Il momento migliore per ottenere la tua dose giornaliera di luce solare durante il giorno è tra le 6:00 e le 8:30, per almeno 30 minuti. Durante questo periodo, il tuo orologio biologico è più reattivo e ti senti super eccitato dal succhiare tutta quella luce. Di notte, però, cerca di mettere in atto misure per ridurre il più possibile l'esposizione alla luce blu. Dai un'occhiata a questi prodotti per vedere cosa funziona:

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2. Temperature bilanciate

Potresti non saperlo, ma la termoregolazione è una delle principali influenze per i cicli di sonno del tuo corpo. 15-20 gradi è la temperatura ambiente ideale affinché il corpo raggiunga temperature di riposo controllate ideali. Relativamente, lo stress aumenta la temperatura interna, quindi mentre sei preoccupato di non riuscire a dormire, la tua temperatura interna aumenta e ciò contribuisce alla tua incapacità di dormire. Dai un'occhiata a questo per vedere se aiuta: Chili-Pad

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3. Il tempismo è tutto

Le nostre ghiandole dello stress (surrene) riposano e si ricaricano tra le 23:00 e l'1:00. Di conseguenza, otteniamo le migliori secrezioni ormonali e il recupero tra le 22:00 e le 2:00. Anche la produzione di melatonina ha mostrato di essere al suo massimo tra le 22:00 e le 02:00. Per massimizzare questi processi fisiologici, dobbiamo aiutare a regolare i nostri ritmi circadiani cercando di attenerci a un programma e andando a letto alla stessa ora ogni notte in modo che il nostro corpo si abitui a queste fasi di riposo.

4. Magnesio

Il magnesio è un minerale che aiuta a regolare molte delle nostre funzioni corporee. Ciò include l'equilibrio della glicemia, l'ottimizzazione della pressione sanguigna, il rilassamento muscolare e la calma del sistema nervoso. Un sintomo importante della carenza di magnesio è l'insonnia.

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• Prova anche questi integratori: magnesio chelato. Suggerimento professionale, quelli che terminano in "-ate" tendono ad essere i più assorbiti. Il citrato di magnesio è una buona scelta.
• Ottieni magnesio da prodotti per la pelle come i bagni di sale Epsom e gli oli di magnesio.

5. Migliora la qualità dell'aria

L'aria fresca trasporta elementi ionici vitali per la salute e un buon sonno, mentre l'aria stantia o immobile ha perso la sua carica negativa e potrebbe interrompere il sonno. Fai circolare aria fresca in tutta la casa tenendo le finestre aperte regolarmente. Se il flusso d'aria è scarso attraverso le finestre, o se il clima è freddo, se fuori è rumoroso o non si desidera luce non necessaria durante la notte, è possibile utilizzare un generatore di ioni negativi che rilascia elettroni liberi nell'aria per energizzare e rinfrescarlo. Dai un'occhiata ai nostri purificatori d'aria preferiti.

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6. Porta il rumore bianco

Il rumore bianco è un suono con proporzioni di volume costanti in tutta la gamma di frequenze udibili. Ha la capacità di "mascherare il suono", dove fonde i suoni esterni con i suoi, rendendolo ottimo per attutire rumori come traffico, cani che abbaiano, TV rumorose, ecc.

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7. Crea un santuario del sonno

Sforzati di promuovere un ambiente in cui associ la camera da letto solo a una cosa: il sonno. Rimuovi tutti gli schermi, i dispositivi elettronici e i riferimenti relativi al lavoro per allenare il tuo cervello ad associare la tua camera da letto con il riposo e il sonno.

8. Usa maschere per gli occhi e tappi per le orecchie

Per un ulteriore livello di controllo del suono e della luce, cerca maschere per gli occhi e tappi per le orecchie di ottima qualità che puoi utilizzare durante il sonno per eliminare l'esposizione sensoriale a luce e rumore non necessari. Ecco un'ottima raccomandazione Sleep Master Mask con tappi per le orecchie.

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9. Tecnologia di neurofeedback

L'insonnia è il risultato della produzione di onde cerebrali beta eccessive che ti distolgono dal sonno. In medicina, le macchine per il neurofeedback vengono utilizzate per allenare il cervello a generare più onde alfa associate alla calma, alla pace e alla meditazione. Queste macchine funzionano consentendo di associare un suono specifico a un cambiamento risultante nelle onde cerebrali. Più usi questo processo, maggiore è la tua capacità di calmare la mente e indurre il sonno durante gli episodi di insonnia. Maestro del cervello

10. Meditazione

L'insonnia è comunemente causata dall'incapacità di calmare la mente che corre. La meditazione allena la mente a rilassarsi. Simile alla tecnologia di feedback di Nero, distoglie la mente dalle onde cerebrali beta fino alle onde cerebrali alfa più rilassate. La ricerca mostra che le persone che meditano regolarmente possono controllare meglio le onde cerebrali alfa e sono in grado di mantenere una concentrazione più profonda e rilassata.

11. Cibo, alcol, allenamento fisico

• Quando si tratta di cibo, cerca di non mangiare direttamente prima di andare a letto. Trova quell'equilibrio dove anche tu non vai a letto affamato, forse solo un po' languido. Ciò previene la possibilità che la glicemia diminuisca dopo essersi addormentati, il che potrebbe portare a un aumento della produzione di cortisolo e a una diminuzione dei livelli di melatonina.
• L'alcol può rilassarti e aiutarti ad addormentarti, ma il sonno indotto dall'alcol può anche farti svegliare durante la notte e prevenire il sonno a onde lente delta.
• Evita l'allenamento fisico troppo tardi la notte perché l'attività fisica aumenta la temperatura interna, il che potrebbe impedirti di addormentarti.

12. Gestione dell'ansia da sonno

Gli studi indicano che il livello di stress a cui sei sottoposto mentre sei a letto e ti preoccupi di non riuscire ad addormentarti è molto più dannoso per il tuo corpo della mancanza di sonno stessa. L'ansia che ciò provoca aumenta la temperatura interna, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, rendendo quasi impossibile addormentarsi. Se questo stress legato al sonno non viene gestito, tutti gli altri suggerimenti in questo articolo avranno probabilmente un effetto limitato. Allora, come si interrompe questo ciclo?

• Smettila di cercare di addormentarti. Alcune cose non possono essere forzate.
• Concentrati sulla respirazione, rilassati e mantieni uno stato interiore fresco.
• Modifica la tua mentalità e sii indifferente all'addormentarsi. Questo toglie la pressione e rilassa la mente e il corpo in modo che ti addormenti naturalmente.

Paradoxical Intention Therapy è anche uno dei trattamenti preferiti per l'insonnia. La filosofia alla base di questo metodo è cercare di rimanere svegli come mezzo per addormentarsi. Durante l'insonnia, i terapeuti dicono ai loro pazienti di dire a se stessi mentalmente cosa vogliono che accada il giorno successivo:

• “Mi sentirò malissimo domani; Sarò totalmente incapace di farcela" è un esito negativo e prepara la scena perché ciò accada davvero.
• “Starò bene, inoltre dormirò molto bene domani notte” è un risultato positivo e prepara la scena affinché ciò accada davvero.

13. Dai un'occhiata al rimedio per dormire del dottor Parsley

Il dottor Parsley era un Navy Seal nell'esercito degli Stati Uniti ed è un esperto di medicina del sonno. Ha perfezionato una formula del sonno durante i suoi molti anni con i Navy Seals e ha avuto un tale successo che ora è stato reso disponibile al pubblico in generale. Questo rimedio per dormire non è un vero farmaco, ma una combinazione di nutrienti coinvolti nella produzione di melatonina, ovvero L-triptofano, 5HTP, vitamina D3, magnesio, derivato del GABA, ecc. Con questo, non sei stordito come con un sonno tavoletta. Al contrario, stai fornendo al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno e fa tutto il lavoro. La parte migliore è che non c'è dipendenza o postumi di una sbornia con questo tipo di trattamento. Leggi il rimedio per il sonno del Dr. Parsley per tutti i dettagli.

Ingredienti chiave: L-triptofano, 5HTP, Vitamina D3, Magnesio, Fosfatidilserina, L-teanina, GABA, Melatonina
Prezzo: da $ 65,56

Questo è un guest post di Steve Grant, direttore di Rushcutters Health. Hai bisogno di aiuto per dormire meglio per migliorare la tua salute generale? Prenota QUI una consulenza sanitaria GRATUITA.