- Chi è Chris Pratt?
- Il piano dietetico di Chris Pratt
- Routine di allenamento di Chris Pratt
- Martedì: petto e tricipiti
- Mercoledì: Giorno di Recupero
- Giovedì: giorno della gamba
- Venerdì: spalle e trappole
- Sabato/Domenica: Riposa e Recupera
- Domande frequenti generali
- Chi è il personal trainer di Chris Pratt?
- Cos'è l'allenamento Guardiani della Galassia di Chris Pratt?
Grazie a intense sessioni di allenamento, a una forte assunzione di liquidi e ad alcuni alimenti dietetici di qualità, Chris Pratt è passato da star di sitcom a supereroe in relativamente poco tempo. Non è un segreto che l'attore non stesse esattamente scuotendo il fisico più tagliato durante il suo periodo di lavoro Parchi e Rec, il che rende la sua rapida trasformazione ancora più impressionante. E se ti è capitato di beccarlo nel recente film di Amazon La guerra di domani, allora sai già che l'allenamento e la dieta di Chris Pratt continuano a fornire risultati.
Nel frattempo, si può essenzialmente individuare il momento esatto della trasformazione del corpo di Chris Pratt da Andy Dwyer (di Parchi e Rec) a Peter Quill (di Guardiani). È arrivato sotto forma di un selfie su Instagram del 2014, che mostrava i muscoli appena tagliati dell'attore e la parte superiore del busto. Il miglioramento non è avvenuto da un giorno all'altro ma è sembrato certamente spontaneo, spingendo i suoi numerosi fan a chiedersi: cos'è esattamente il Chris Pratt Guardiani della Galassia dieta e programma di allenamento? Oggi lo scopriamo.
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Chi è Chris Pratt?
Prima di interpretare un supereroe sul grande schermo, Chris Pratt ha intrapreso il suo viaggio da eroe. Nato in Virginia nel 1979 da un impiegato di un supermercato e da un minatore diventato rimodellatore di case, Pratt si è trasferito con la sua famiglia a Washington all'età di sette anni. Ha lottato al liceo e in seguito ha abbandonato il college comunitario, lavorando come un venditore di biglietti per uno spogliarellista. Mentre serviva ai tavoli e viveva in un furgone a Maui, è stato scoperto dall'attrice e regista Rae Dawn Chong, che lo ha scelto per il suo cortometraggio.
Consumato dalla passione per la recitazione e dalla lotta per la fama, Pratt è apparso in numerosi programmi TV e film durante i primi anni. La sua grande occasione è arrivata nel 2009 quando ha ottenuto il ruolo di Andy Dwyer nella serie comica di successo Parchi e Rec. Ciò ha spianato la strada a una carriera cinematografica di serie A e a due matrimoni di alto profilo. Da un ruolo all'altro, il peso di Chris Pratt oscillava spesso, così come il suo impegno per il fitness. Anche di recente come La guerra di domani, Pratt stava compensando l'aumento di peso attraverso un allenamento intenso e un programma di dieta.
La dedizione di Pratt all'esercizio fisico e al cibo dietetico può vacillare di tanto in tanto, ma la sua dedizione alla religione rimane saldamente intatta. Orgoglioso cristiano aconfessionale, frequenta regolarmente la chiesa a Los Angeles. Non meno devoto padre, ha un figlio con l'ex moglie Anna Faris e una figlia con l'attuale moglie Katherine Schwarzenegger.
Età: 42 anni
Altezza: 6 piedi e 2 pollici
Il peso: circa 225 libbre
carriera di attore: 2000 ad oggi
Il piano dietetico di Chris Pratt
Con l'aiuto di un nutrizionista e personal trainer, il corpo di Chris Pratt ha subito notevoli miglioramenti nel corso degli anni. Ha perso chili per la prima volta quando ha gareggiato per una parte nel dramma sportivo del 2011 Moneyball ma ha rapidamente recuperato parte del peso dopo che la produzione è terminata. Pochi anni dopo, ha notoriamente perso oltre 60 libbre quando si preparava per il ruolo di Peter Quill, alias Star-Lord, nel 2014.
Al centro di Chris Pratt's Guardiani della Galassia la dieta era un piano ideato dal nutrizionista Phil Goglia, che attuò alcuni cambiamenti fondamentali. Ciò che potrebbe sorprendere alcuni è che Pratt in realtà è aumentatoil suo apporto calorico e idrico complessivo, trascorrendo contemporaneamente più tempo in palestra. Di conseguenza, è stato in grado di costruire massa e quindi convertire quella massa in massa muscolare magra.
In termini di cibo dietetico effettivo, Chris Pratt si è concentrato quasi esclusivamente sul consumo sano. Per cominciare, ha sostituito i cibi fritti con alternative ricche di proteine e nutrienti come bistecche, pesce, pollo, uova e verdure. Lungo linee simili, ha ridotto i carboidrati raffinati e ha optato invece per fonti di carboidrati complessi come riso integrale, avena e patate dolci. Per uno spuntino da imbroglione, mangiava occasionalmente focaccine al posto di un dessert più tradizionale o eccessivo. Ha anche consumato molti integratori come proteine del siero di latte e BCAA.
Come accennato in precedenza, il piano dietetico di Chris Pratt prevedeva anche un drammatico aumento del consumo di acqua. Secondo la leggenda, beveva così tanta acqua che le pause per il bagno stavano diventando una parte evidente della sua routine quotidiana. È una tattica che mantiene fino ad oggi, avendo adottato misure simili durante la preparazione per La guerra di domani.
Se vuoi dare il via a un Chris Pratt Guardiani della Galassia dieta personale, ecco una rapida ripartizione:
- Cibi da mangiare: bistecca, pesce, petto di pollo, broccoli, uova intere, spinaci, patate dolci, farina d'avena tagliata in acciaio, riso integrale, noci, burro allevato ai frutti di bosco, olio di cocco, avocado
- Cibi da evitare: hamburger, cibi fritti, zucchero, latticini, hashbrown, carboidrati raffinati, cibi lavorati
- Supplementi: proteine del siero di latte, booster di testosterone, BCAA, bruciagrassi
Routine di allenamento di Chris Pratt
Alla ricerca di un personal trainer di prim'ordine, Chris Pratt ha collaborato con l'ex cecchino dei marine ed ex Navy SEAL Duffy Gaver, il cui elenco di clienti include un numero di celebrità di serie A. Oltre a Pratt, Gaver ha lavorato con Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum e Chris Hemsworth. È anche un autore pubblicato.
Quando ti prepari per Guardiani della GalassiaSecondo quanto riferito, Pratt si è allenato per cinque mesi di fila, allenandosi da quattro a sei sessioni a settimana. Di conseguenza, ha perso oltre 60 libbre e ha aumentato la sua definizione muscolare nel processo. Quando sono iniziate le riprese, la trasformazione di Chris Pratt era completa, come dimostra il suo iconico selfie Insta.
Sulla scia di Guardiani, Pratt ha continuato sia a guadagnare che a perdere peso negli attacchi. Tuttavia, nel complesso è rimasto molto più in forma di quanto non fosse nei primi giorni di Parchi e Rec. Ad esempio, è stato riferito che ha perso circa 16 libbre durante l'allenamento per La guerra di domani. Confrontalo con le oltre 60 sterline per cui ha perso Guardiani e hai reso l'idea.
Pronto per una routine di allenamento di Chris Pratt tutta tua? Ecco come realizzarlo (come da Jacked Gorilla):
Lunedì: schiena, bicipiti e addominali
- riscaldamento: stretching e 10 minuti sul tapis roulant
- stacco: 4 serie da 10, 8, 5, 3 ripetizioni
- pull-up: 4 serie da 10 ripetizioni
- pull down laterali: 4 serie da 10 ripetizioni
- riga di forza del martello: 4 serie da 12 ripetizioni
- fila di manubri pesanti: 4 serie da 12 ripetizioni
- un. riccioli a martello: 3 serie da 12 ripetizioni
- B. curl con bilanciere: 3 serie da 12 ripetizioni
- tavole: 3 serie a 60 secondi
- alza la gamba appesa: 3 serie da 15 ripetizioni
- sit-up: 3 serie da 25 ripetizioni
Martedì: petto e tricipiti
- riscaldamento: stretching e 10 minuti sul tapis roulant
- panca: 4 serie da 10, 8, 5, 3 ripetizioni
- panca inclinata: 4 serie da 12 ripetizioni
- vola via cavo: 4 serie da 12 ripetizioni
- tuffi: 3 set al fallimento
- pushdown tricipiti: 4 serie da 12 ripetizioni
- panca per la forza del martello: 4 serie da 12 ripetizioni
- contraccolpi del cavo: 4 serie da 12 ripetizioni
Mercoledì: Giorno di Recupero
- cammina e riposa
Giovedì: giorno della gamba
- riscaldamento: stretching e 10 minuti sul tapis roulant
- squat indietro: 4 serie da 10, 8, 5, 3 ripetizioni
- pressa per le gambe: 4 serie da 12 ripetizioni
- un. affondi ponderati: 3 serie da 12 ripetizioni
- B. stacco da terra a gamba dritta con kettlebell: 3 serie da 12 ripetizioni
- alzate di polpaccio in piedi: 4 serie da 12 ripetizioni
- ponti di gluteo: 3 serie da 10 ripetizioni
Venerdì: spalle e trappole
- riscaldamento: stretching e 10 minuti sul tapis roulant
- stampa militare: 4 serie da 12, 10, 8, 5 ripetizioni
- alzate laterali: 4 serie da 12 ripetizioni
- deltoidi posteriori: 4 serie da 12 ripetizioni
- il cavo anteriore si alza: 3 serie da 10 ripetizioni
- alza le spalle con bilanciere: 4 serie da 10 ripetizioni
- Superset:
- un. strappo del manubrio a un braccio: 3 serie da 10 ripetizioni
- B. swing con kettlebell: 3 serie da 10 ripetizioni
- alza le spalle con manubri: 3 serie da 10 ripetizioni
Sabato/Domenica: Riposa e Recupera
Ti piaceranno anche:
Dieta e piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger
Dieta e piano di allenamento "Baywatch" di Zac Efron
Dieta e piano di allenamento Thor di Chris Hemsworth
Domande frequenti generali
Chi è il personal trainer di Chris Pratt?
Durante la preparazione per "Guardiani della Galassia", Chris Pratt ha collaborato con il personal trainer Duffy Gaver. Ex cecchino dei marine e Navy SEAL, Gaver ha lavorato con un certo numero di celebrità di serie A.
Cos'è l'allenamento Guardiani della Galassia di Chris Pratt?
Durante la preparazione per il ruolo di Peter Quill, Chris Pratt si è allenato da 4 a 6 volte a settimana per circa 5 mesi di fila. Il suo allenamento completo consisteva in numerosi esercizi. Ecco alcuni esempi: stacchi da terra, pull-up, pull down successivi, plank, curl, kickback sui cavi, tuffi, pushdown per tricipiti, leg press, affondi con peso, delt fly, squat e altro ancora.
