Come sapranno bene i vittoriani e i New South Welshmen, il blocco non è esattamente di buon auspicio per le tue attività sportive. Restrizioni sul tipo di attività che possiamo svolgere, quante persone possiamo interagire e la distanza che possiamo percorrere da casa significano che molti di noi hanno dovuto mettere da parte i nostri sogni di gloria sportiva. Ma non sono tutte cattive notizie. In effetti, ci sono un certo numero di sport approvati dal blocco che puoi ancora praticare, a condizione che rispetti le regole, segua le restrizioni e aderisca alle linee guida sulla salute pubblica in continua evoluzione.
Cosa conta come esercizio?
Con gli ordini di "resta a casa" in vigore in tutto il paese, le persone dovrebbero uscire di casa solo per una manciata di motivi essenziali, con spostamenti ridotti al minimo. L'esercizio rimane uno dei motivi essenziali per cui puoi uscire di casa, ma sebbene sia positivo, ciò non lo rende un invito aperto a installare la rete da pallavolo nel parco. Le restrizioni sono dure, ma sono progettate per prevenire la diffusione di COVID-19.
Ora, vale la pena ricordare che ogni stato e territorio in Australia sta gestendo il COVID a modo suo. Pertanto, le restrizioni differiscono da stato a stato e mentre ciò che è considerato esercizio fisico può essere visto come un termine generico, è importante sapere cosa sta succedendo nella tua zona. Ai fini dell'uniformità, questo elenco si concentra sulle ultime restrizioni e linee guida del New South Wales, che descrivono in dettaglio alcune regole che devono essere seguite quando si tratta di esercitare.
Al momento della pubblicazione, gli abitanti di Sydney non sono autorizzati a viaggiare al di fuori di 10 km da casa per fare esercizio, mentre a Melbourne la cifra è di 5 km. Tutte le attività sono limitate a due persone e devono essere completate da un membro della tua famiglia. Ciò significa che non puoi incontrarti per fare jogging con gli amici o uscire per una passeggiata con i tuoi genitori: sono strettamente le persone con cui vivi.
Sport di blocco
Ovviamente, gli sport di contatto sono fuori, quindi non aspettarti di lanciarti in una partita di rugby in qualunque momento presto, ma ci sono ancora opzioni là fuori. Che sia a casa, al parco o in giardino, ci sono sport che puoi praticare in isolamento che rispettano ancora le restrizioni. Ecco un elenco di sport approvati dal blocco nel New South Wales.
1. Golf
È il passatempo dei gentiluomini ed è ancora nel menu. Nuove informazioni hanno rivelato che il golf può continuare secondo le ultime restrizioni del New South Wales. Golf NSW ha confermato che, sebbene le operazioni della clubhouse nelle aree colpite debbano essere chiuse per le normali attività (eccetto da asporto, consegna a domicilio o "click and collect"), il golf è considerato esercizio e può continuare se il tuo club ha e rispetta il suo piano di sicurezza COVID-19 .
I negozi di golf possono fornire servizi per consentire il gioco del golf per l'esercizio, ma devono cessare altre funzioni di vendita al dettaglio. Inoltre, i club devono garantire che le competizioni si svolgano in gruppi di non più di due giocatori per gruppo (a meno che non provengano dalla stessa famiglia) e solo nell'ambito del piano COVID-safe del club. Devi rimanere all'interno della tua area del governo locale (LGA) OPPURE entro 10 km da dove vivi. In base a queste disposizioni, puoi anche frequentare il tuo driving range locale.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA, nessuna lezione
2. Correre
Certo, non è lo sport più interessante, ma è di gran lunga il più accessibile. Le restrizioni di blocco pongono pochissime limitazioni alla corsa, il che significa che puoi eseguire questo esercizio regolarmente all'interno del tuo LGA. È importante rimanere entro 10 km da casa, quindi anche se sei un maratoneta, vale la pena fare solo un paio di giri piuttosto che un ampio circuito.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA
3. Pesca
Buone notizie per i pescatori, la pesca ricreativa è ancora considerata uno sport approvato dal blocco. Il NSW DPI Fisheries ha confermato che la pesca ricreativa rientra nelle disposizioni relative alla "ragionevole scusa" per lasciare una residenza perché costituisce esercizio o attività ricreative all'aperto, a condizione che sia con non più di un'altra persona (a meno che i membri della stessa famiglia) e abbia fornito ai pescatori ricreativi seguire tutti gli altri requisiti in relazione al distanziamento sociale. Tuttavia, i pescatori ricreativi a Greater Sydney, Blue Mountains, Central Coast, Wollongong e Shellharbour devono ora rimanere all'interno dell'area del governo locale o viaggiare per non più di 10 km per l'esercizio.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA, Non più di 10 km da casa
4. Cerchi da tiro
No, non una partita a cinque contro cinque. Sotto le nuove restrizioni di blocco, non puoi giocare a una partita organizzata di basket, tuttavia, puoi ancora fare una sparatoria su un campo all'aperto. Come per tutti gli esercizi, le riunioni pubbliche all'aperto sono limitate a due persone (esclusi i membri della stessa famiglia), quindi non puoi riunire l'intera banda. Le persone devono rimanere nell'area del governo locale o entro 10 km da casa per l'esercizio e le attività ricreative all'aperto, senza il carpooling tra i membri non familiari. Il contatto fisico dovrebbe essere ridotto al minimo e le maschere dovrebbero essere indossate ovunque. Meglio solo suonare H-O-R-S-E.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA, Non più di 10 km da casa, nessun car-pooling, nessun contatto fisico
5. Ciclismo
Simile alla corsa, il ciclismo è uno degli sport che il lockdown non ha davvero toccato. Se stai cercando di salire sulla tua bici e muoverti, assicurati di seguire le stesse regole e restrizioni di prima. Rimani sempre entro 10 km da casa, quindi pianifica la tua corsa prima di uscire di casa.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA
6. Yoga
Uno dei migliori sport da praticare durante il blocco, lo yoga fornisce stimolazione mentale insieme all'ovvia bruciatura fisica. Meglio ancora, puoi eseguire questo senza mai uscire di casa. Scegli un posto all'ombra per il roll-out e sarai nella zona in pochissimo tempo. Aggiungere un livello di meditazione alla tua pratica yoga può anche aiutare la consapevolezza e fornire un impatto positivo duraturo sulla tua salute mentale. Il consiglio al momento è di farlo all'interno o in giardino, quindi evita di portare il tuo tappetino da yoga al parco.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA, meglio all'interno
7. Pilates
Simile allo yoga ma con una maggiore fisicità, il pilates viene eseguito meglio a casa. Durante il blocco, diversi fornitori di pilates hanno lanciato lezioni online per farti muovere. Se questa è la tua prima incursione nel mondo riformatore, allaccia le cinture e usa il blocco per rimettere in forma il tuo corpo.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA, meglio all'interno
8. Allenamento della forza
Se non hai ancora iniziato gli allenamenti a casa, ora è il momento di iniziare. Non solo l'allenamento della forza tradizionale fornisce un gradito impulso alla tua salute fisica, ma gli studi hanno anche dimostrato che può avere un impatto duraturo sulla tua salute mentale. La cosa migliore è che non è necessario andare in palestra per ottenerlo. Ci sono una serie di allenamenti senza attrezzatura che puoi fare, o semplicemente aggiungi alcuni pezzi di attrezzatura alla tua palestra di casa e sei sulla buona strada. Ancora una volta, è meglio eseguirlo all'interno o nel cortile di casa per evitare contatti non necessari con gli altri.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA, meglio all'interno
9. Danza
Come lo yoga e il pilates, la danza è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca senza uscire di casa. Inutile dirlo, ma non c'è niente che ti impedisca di pompare le melodie e fare zumba sul banco della cucina. Basta non metterlo su TikTok, a nessuno importa.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA, meglio all'interno
10. Calcio-a-calcio
Infine, tirare fuori la palla ed esercitare un po' di nostalgia è un ottimo modo per fare esercizio durante il blocco. Come tutti gli sport in questo elenco, è importante condurre questa attività in gruppi di non più di due persone ed entro 10 km da casa. È anche fondamentale disinfettare regolarmente, indossare una maschera e mantenere il distanziamento sociale.
Il Consiglio: I gruppi non più di 2, devono rimanere all'interno di LGA, nessuna lezione
Perché devi continuare ad allenarti?
Va detto che allenarsi a casa o andare a correre al parco non è esattamente favorevole a grandi risultati di fitness, ma è un passo importante nella normalità. Mentre la pandemia continua ad evolversi, la probabilità che potremmo essere a casa per un po' sta diventando una dura realtà. Mantenere una routine di attività quotidiana è solo un modo per mantenere un certo controllo sulla vita di tutti i giorni. Ed è più importante di quanto tu possa pensare.
Molti dei nostri luoghi abituali hanno chiuso e non riceviamo più esercizio accidentale dal pendolarismo o dalle commissioni. Quindi, mentre potresti pensare che stai facendo abbastanza esercizio, è probabile che tu sia significativamente inferiore alla tua produzione normale. Ma non è un motivo per gettare la spugna del tutto. L'esercizio fisico regolare fa bene sia alla nostra salute fisica che a quella mentale. Secondo gli studi, ha molti vantaggi, tra cui:
- ridurre il rischio di condizioni di salute come ictus e malattie cardiache
- controllo del peso
- ridurre lo stress e l'ansia
- migliorare il sonno
Suggerimenti per rimanere motivati
Con i benefici che superano di gran lunga gli aspetti negativi, tornare sul cavallo da fitness è tutta una questione di motivazione. Inizia fissando obiettivi realizzabili, come essere attivo quasi tutti i giorni o ogni giorno se puoi. Non deve essere un allenamento per tutto il corpo che ti spinge al tuo limite fisico, ma far muovere il corpo e aumentare la frequenza cardiaca è un modo semplice per assicurarti di usarlo, prima di perderlo. Ecco alcune semplici cose che potrebbero aiutarti a tenere il passo:
- trovare le cose che ti piace fare
- variare le tue attività per mantenerle interessanti
- fissare obiettivi realizzabili
- impostare una routine e pianificare la giornata per includere il tempo per l'attività
- monitorare la tua attività e i tuoi progressi
- ottenere il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici
Considerazioni chiave
Come accennato in precedenza, ogni stato avrà opinioni diverse su come e dove è possibile eseguire l'esercizio. È importante consultare le informazioni del governo locale prima di uscire per bruciare calorie. Consulta il sito web del tuo stato o territorio per ulteriori informazioni:
- Territorio della capitale australiana
- Nuovo Galles del Sud
- Territori del Nord
- Queensland
- sud dell'Australia
- Tasmania
- Victoria
- Australia Occidentale
Inoltre, ci sono alcuni semplici passaggi che tutti gli australiani devono adottare per prevenire la diffusione di COVID-19.
Cosa non puoi fare
Può sembrare abbastanza semplice, ma ci sono una serie di attività che non puoi fare in questo momento. Le restrizioni di blocco in ogni stato hanno visto la chiusura di molte attività commerciali e gli ordini di soggiorno a casa osservati, quindi è sempre una buona idea rimanere al passo con ciò che è consentito e ciò che è proibito. Ecco un elenco di cose basate sull'esercizio che non puoi fare al momento, come indicato dal Dipartimento della salute del governo australiano:
- andare in palestre, centri benessere o centri fitness
- visitare le piscine pubbliche
- giocare a eventi sportivi organizzati al coperto o all'aperto
- frequentare lezioni, come yoga o danza, nei centri comunitari e nelle sale
- utilizzare parchi giochi o palestre all'aperto
- visitare parchi nazionali o statali
- esercitarsi con un gruppo come un campo di addestramento o uno sport di squadra
FAQ generali
I campi da golf sono ancora aperti a Sydney?
Sebbene le operazioni della clubhouse nelle aree colpite dal COVID debbano essere chiuse per le normali attività (eccetto l'asporto, la consegna a domicilio o il "click and collect"), Golf NSW è stato informato che il golf è considerato esercizio e può continuare se il tuo club ha e rispetta il suo COVID -19 Piano di sicurezza. I negozi di golf possono fornire servizi per consentire il gioco del golf per l'esercizio fisico, ma devono cessare altre funzioni di vendita al dettaglio (a meno che non faccia clic e ritiri, asporto o consegna a domicilio).
I campi da basket sono aperti?
In base alle ultime restrizioni nel New South Wales, i campi da basket al coperto non sono attualmente aperti. Detto questo, le riunioni pubbliche all'aperto (compreso l'esercizio fisico) sono limitate a due persone (esclusi i membri della stessa famiglia). Ciò significa che puoi frequentare un campo da basket all'aperto a condizione che tu sia solo con un'altra persona, che sia un membro della tua famiglia e che tu sia entro 5 km da casa tua.
Si possono tenere regolari gare di mazze da golf?
Nella Greater Sydney, Golf NSW consiglia ai club di garantire che le competizioni si svolgano in gruppi di non più di due giocatori per gruppo (a meno che non provengano dalla stessa famiglia) e solo nell'ambito del piano COVID-safe del club. Devi rimanere all'interno della tua area del governo locale (LGA) OPPURE entro 10 km da dove vivi.
