Invidio il fisico dell'antieroe più tosto della Marvel? Anche se potrebbe non essere Thor o The Rock, l'allenamento di Jon Bernthal da Il Punitore riunisce in una perfetta sinergia l'allenamento della forza tradizionale e i fondamenti del bodybuilding della vecchia scuola. Nella serie colpisce alla grande, reagisce e non ha paura di infrangere le regole, ma in palestra e in cucina, la dieta e il regime di fitness di Jon Bernthal sono tra i più severi e onnicomprensivi di tutti gli eroi del nuovo MCU. Dal momento che l'attore di Il lupo di Wall Street, The Walking Dead, e I molti santi di Newark popolarità gonfiata, Il Punitore l'estetica è sempre più ricercata.
E il reggimento di allenamento che ha seguito non è per lumache da palestra incollate al telefono mentre arricciano a malincuore un manubrio sottopeso; sono per i visionari che cercano di cambiare le cose nella loro fisicità. E considerando che la serie è l'alter-ego dell'ex veterano militare Frank Castle, Bernthal ha dovuto incorporare un serio addestramento MMA per le scene di combattimento. Ma non preoccuparti, perché ti forniremo tutti i dettagli su come ottenerlo Il Punitoreil corpo.
Chi è Jon Bernthal?
Nato a Washington, DC, Jon Bernthal è cresciuto a Cabin John, nel Maryland. Ha frequentato la Sidwell Friends School e si è laureato nel 1995. Ha iniziato i suoi studi terziari allo Skidmore College di New York, ma in seguito ha interrotto. Incerto sul suo futuro, Berthal ha frequentato una scuola di teatro a Mosca, in Russia.
Mentre studiava recitazione all'estero, l'attore in erba è stato notato dal direttore esecutivo dell'Advanced Theatre Training di Harvard e ha incoraggiato Bernthal a intraprendere uno studio di diploma di laurea, che ha completato nel 2002 prima di trasferirsi a New York City per ritagliarsi una carriera come attore. Da allora, Bernthal è stato scelto per più di 30 commedie. Ha anche avuto piccoli ruoli nelle principali serie televisive; Come ho incontrato tua madre, CSI: Miami e la sensazione di breve durata Eastwick.
Nel 2006, ha messo le sue radici a Los Angeles, ma il suo successo sul grande schermo non è arrivato fino al 2011, quando è stato scritturato. Il morto che cammina. In precedenza, ha fatto il suo primo ruolo in una serie televisiva con la sitcom della CBS La classe. Dopo questo, ha avuto ruoli in film come Giorno Zero e Oliver Stonedel World Trade Center. La carriera di Bernthal è cresciuta lentamente fino a quando non è apparso in film come Il lupo di Wall Street, Fury & Baby Driver. L'hotshot ha poi preso il comando in Il Punitore e, più recentemente, è stato scelto per il tanto atteso I molti santi di Newark.
In un'intervista con Jimmy Kimmel, Bernthal ha affermato di essere un attore di metodo - vive come il suo personaggio - il che ha senso perché è stato inesorabilmente coinvolto in risse di strada nella sua adolescenza e, a un certo punto della sua vita, è quasi finito dietro le sbarre. È il più giovane dei suoi due fratelli maschi: anch'essi affermati nella loro carriera. Nicholas Bernthal è un chirurgo ortopedico e professore alla UCLA, e Thomas è un ex Notizie NBC produttore ed è attualmente l'amministratore delegato di un'organizzazione. Bernthal condivide tre figli con sua moglie Erin Angle, che è la nipote del wrestler WWE Kurt Angle, e risiede in California.
Età: 44
Altezza: 1,8 m/5 piedi 11 pollici
Il peso: 77 kg/ 170 libbre
carriera di attore: 2002-oggi
Il piano dietetico di Jon Bernthal
Per Il Punitore, Bernthal ha seguito una dieta molto semplice ed ha evitato cibi spazzatura, veloci e trasformati, tranne nei giorni cheat. Ma, curiosamente, non esiste un "Jon Bernthal's . ufficiale Il punitore dieta” sul web. Fidati di noi, abbiamo setacciato ogni sito e forum esistente, anche il dark web. Ma secondo un'intervista con Men's Journal, Bernthal non adotta un programma dietetico draconiano; si assicura solo di concentrarsi sul consumo di cibi sani e sull'allenamento regolare in palestra.
Bernthal ha detto Intrattenimento settimanale cammina tranquillamente sul ponte di Brooklyn ogni giorno per mantenersi in forma seguendo una dieta semplice. Infatti, puoi ottenere un corpo esteticamente scolpito aumentando la tua attività fisica e trascorrendo più tempo in palestra. In genere, gli A-listers che si stanno rinforzando per un film aderiscono a un reggimento di 6 pasti al giorno; 3 pasti abbondanti con 3 spuntini tra un pasto e l'altro. Questi tipi di diete arrivano a oltre 3.000 calorie; composto da un'elevata quantità di carboidrati, proteine, fibre e una buona quantità di grassi e ricostituire il corpo dopo la sessione di allenamento. Alcuni adottano addirittura una dieta pescatariana, mediterranea o paleo. Ma nella maggior parte dei casi, è un regime pedonale.
Ecco le cose da fare e da non fare Il Punitore dieta secondo Men's Journal.
Cibi da mangiare: Pollo, manzo, bistecca, pesce, carne secca, insalata, albume d'uovo, uova intere, pancake, farina d'avena, pasta integrale, riso integrale, noci, burro di arachidi, frutta e verdura
Supplementi da prendere: Proteine del siero di latte, barrette proteiche e capsule di olio di pesce
Cibi da evitare: Fast food, hamburger gourmet, cibi fritti, zucchero, latticini e cibi lavorati
Puoi seguire questo piano di dieta estrapolato che gli A-listers si stanno preparando per un ruolo come quello in Il Punitore, Credo o Guardiani della Galassia seguirebbe.
Pasto 1
- 3 uova strapazzate
- 2 tazze di farina d'avena o 4 pancake
- 1 frutto
Pasto 2
- Frullato proteico
- Barretta proteica piccola
Pasto 3
- 225 g (8 oz) di petto di pollo o salmone
- 100-150 g di riso integrale
- 1 tazza di verdure al vapore
Pasto 4
- Barretta proteica piccola
- 1 banana
- bar Museli
Pasto 5
- 225 g di bistecca o altra carne magra
- 1 patata dolce grande
- Insalata di giardino
o
- 200 g di carne macinata
- 150 g di pasta
- Insalata di contorno con condimento
Pasto 6
- Frullato proteico
- 50-100 g di noci
- 2 capsule di olio di pesce
La routine di allenamento di Jon Bernthal
Bernthal si è messo in forma per il ruolo tramite allenamento con i pesi, allenamenti basati su circuiti, pliometria (per migliorare la velocità), arti marziali miste e cardio. Ha anche detto Intrattenimento settimanale (EW) conosceva alcune persone nell'esercito ed era in grado di allenarsi con loro per lavorare sulla sua fisicità, che prevedeva alcuni percorsi a ostacoli, esercitazioni con pesi e lezioni di boxe.
Il PunitoreIl regime di allenamento prevede l'isolamento e l'esercizio composto, con 8-10 ripetizioni per ogni serie e intervalli di 1 minuto. Questo massimizza l'ipertrofia (costruzione muscolare) e assicura che tutti i muscoli siano effettivamente lavorati. E per l'allenamento a circuito, gli intervalli e la durata dell'allenamento sono un terzo di una normale sessione di allenamento. Sono 15-20 minuti, con una pausa di 20-30 secondi tra le serie e aumentano la resistenza e amplificano il dispendio calorico.
Ora, la componente MMA/boxe del suo allenamento viene eseguita per 1 ora a settimana e comprende sparring, grappling, combattimento con le corde, salto con la corda, slam di pneumatici e allenamento di forza e condizionamento. Probabilmente anche qualche stuntman istruito da professionisti avrebbe avuto luogo, ma questo non è di cui preoccuparsi, perché tutto ciò che devi seguire è questo piano di allenamento settimanale:
- lunedì - Petto
- Martedì - Gambe e circuito
- mercoledì - Arti marziali miste e cardio
- giovedi - Spalle e circuito
- venerdì - Corpo intero e circuito
Fidati di noi quando diciamo che sembrerà una punizione (nessun gioco di parole).
Lunedì: petto
Il lavoro di forza qui è per le spalle, il petto e le braccia.
- Distensione su panca - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Panca inclinata - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Pull-up con presa larga - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Estensione tricipiti sopra la testa - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- File seduti - 3 serie da 8-10 ripetizioni
Circuito
- Push-up - 3 serie da 25 ripetizioni
- Corde per saltare - 3 serie da 25 ripetizioni
- Sacco pesante da 1 minuto
Martedì: Tappe e Circuito
- Calf Raises - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Squat - 3 serie da 8,6,4 ripetizioni (ripetizioni discendenti con aumento di peso)
- Leg Press - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Curl per i muscoli posteriori della coscia - 3 serie da 8-10 ripetizioni
Circuito
- Squat frontali - 30 ripetizioni
- Burpees - 20 ripetizioni
- Box Jump - 50 ripetizioni
- Sit-up - 40 ripetizioni
- Pull-up - 10 ripetizioni
- Sacco pesante da 1 minuto
Mercoledì: arti marziali miste e cardio
Lavoro in palestra
- Pull-up - 3 serie da 10 ripetizioni
- Dips - 3 serie da 10-15 ripetizioni
- Push-up - 3 serie da 25 ripetizioni
Il piano di allenamento di Bernthal include boxe o arti marziali miste per prepararlo alle scene di combattimento durante le riprese.
- 1 ora di allenamento di boxe/MMA
o
Cardio
- 5 km/3 miglia di corsa
- 16 km/10 miglia in bici
Giovedì: spalle e circuito
- Military Press - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Alzate di spalle con manubri - 3×10 ripetizioni
- Pull-up con presa stretta - 3 serie da 8 -10 ripetizioni
- Lat Pulldown - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Arnold Press - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Alzate frontali - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Alzate laterali - 3 serie da 8-10 ripetizioni
Circuito
- 15 Clean & Press - 3 serie da 10-15 ripetizioni
- 10 Wall Ball - 3 serie da 10-15 ripetizioni
- Tapis roulant Sprint - 1 set di 400 metri
Venerdì: Full Body & Circuit
- Preacher Curls - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Deadlift - 3 serie da 8 ripetizioni
- Righe con manubri - 3 serie da 10 ripetizioni
- Pull-down laterali - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Riccioli - 3 serie da 8-10 ripetizioni
Circuito
- Box Jump - 3 serie da 15-20 ripetizioni
- Pike Push Ups - 3 serie da 10-15 ripetizioni
- Superman Push Ups - 3 serie da 10-15 ripetizioni
FAQ generali
Quanto è alto Jon Bernthal?
L'attore di Hollywood è alto 1,8 m/5 piedi 11 pollici.
Qual è la routine di allenamento di Jon Bernthal per The Punisher?
La routine di allenamento di Hotshot include allenamento di forza, pliometrico, MMA e molti allenamenti a circuito. Il lunedì è petto, il martedì è gambe e circuito, il mercoledì include allenamento MMA e cardio, giovedì sono spalle e circuito e il venerdì è una sessione di peso corporeo con più allenamento a circuito.
Cosa mangia Jon Bernthal in un giorno?
Sebbene il programma dietetico ufficiale di Jon Bernthal in The Punisher non sia stato pubblicato, ha rivelato in un'intervista al Men's Journal che non adotta un regime esagerato. Quindi, come la maggior parte degli attori di Hollywood, rinforzarsi per un film richiede 6 pasti al giorno: carne magra, cereali integrali, verdure, frutta, frullati proteici e barrette.
