- Mobilità e flessibilità… qual è la differenza?
- In che modo la mobilità migliora la mia navigazione?
- 1) Dal gatto al cammello
- 2) Cane verso il basso
- 3) Rotazioni della parte bassa della schiena
- 4) Ginocchia al petto
- 5) Il Cobra
- Come posso migliorare la mia mobilità durante il surf?
- Il surf fa male alla parte bassa della schiena?
Questo è un guest post di Flatrock Wetsuits.
Ti senti come se il tuo surf fosse stagnante negli ultimi tempi?
Uno dei maggiori ostacoli che impedisce ai surfisti di migliorare è la mancanza di mobilità delle articolazioni. Forse tutto ciò che sta seduto alla scrivania dell'ufficio ti ha serrato i fianchi e la parte bassa della schiena così tanto da impedirti di realizzare il tuo pieno potenziale di surf? Se è così, allora forse è il momento di affrontare la mobilità complessiva del tuo corpo.
Mobilità e flessibilità… qual è la differenza?
La flessibilità si riferisce semplicemente a quanto i tuoi muscoli possono allungarsi. La mobilità, d'altra parte, è la capacità dell'articolazione di muoversi attivamente attraverso la gamma di movimento prevista.
Elevata mobilità non significa solo elevata flessibilità. Richiede forza, equilibrio e anche una postura corretta.
In che modo la mobilità migliora la mia navigazione?
- Pagaiando: La mobilità della spalla è di vitale importanza durante la pagaiata. Una pagaia efficiente richiede una rotazione regolare delle spalle nelle loro prese per tirare le mani attraverso l'acqua (simile alle marce su una bicicletta).
- Alzarsi: Quelli con fianchi e muscoli posteriori della coscia stretti tendono a compensare mentre si alzano inclinando la testa dal lato della tavola per fare spazio alle gambe per infilarsi sotto il corpo. Una parte inferiore del corpo flessibile (cioè fianchi, muscoli posteriori della coscia e glutei) risolve questo problema.
- Cavalcare: Per mantenere l'equilibrio durante la guida, i muscoli stabilizzatori del core, cosce e glutei sono costantemente attivati. La forza e la mobilità in queste aree ti forniranno una piattaforma equilibrata da cui navigare.
Ecco 5 esercizi per la parte bassa della schiena che miglioreranno la tua mobilità e porteranno la tua navigazione a un livello superiore:
1) Dal gatto al cammello
Area di surf migliorata: Pagaiare e stare in piedi
Tipo di esercizio: Dinamico
Come eseguire questo esercizio:
- Inizia su mani e ginocchia;
- Rilassa la testa e lasciala cadere. Arrotonda la schiena verso il soffitto finché non sei caduto in un comodo allungamento. Tenere premuto per 15 secondi;
- Premi delicatamente lo stomaco verso il pavimento, solleva la testa e spingi il gluteo verso il soffitto. Tenere premuto per 15 secondi; e
- Ripetere 10 volte.
2) Cane verso il basso
Area di surf migliorata: pagaiando
Tipo di esercizio: Dinamico
Come eseguire questo esercizio:
- Inizia su mani e ginocchia;
- Alza i fianchi al cielo e abbassa la testa per guardare il pavimento tra le dita dei piedi. Premi verso il basso e in avanti verso i palmi delle mani. Dovresti sentire l'allungamento nella parte superiore della schiena, così come i fianchi e i muscoli posteriori della coscia;
- Ritorna delicatamente alla posizione di partenza su mani e ginocchia; e
- Ripetere 10 volte.
3) Rotazioni della parte bassa della schiena
Area di surf migliorata: Pagaiando e in piedi
Tipo di esercizio: Dinamico
Come eseguire questo esercizio:
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi piegati all'interno e le ginocchia sollevate;
- Ruota le ginocchia sul lato sinistro;
- Una volta che le tue ginocchia hanno raggiunto il pavimento (o il limite della tua mobilità) solleva delicatamente le ginocchia al centro del tuo corpo e verso il tuo lato destro; e
- Ripetere 10 volte.
4) Ginocchia al petto
Area di surf migliorata: Alzarsi
Tipo di esercizio: Dinamico
Come eseguire questo esercizio:
- Inizia sdraiandoti sulla schiena;
- Solleva delicatamente le ginocchia verso il petto. Per completare l'allungamento abbraccia le ginocchia e avvicinale dolcemente ancora di più al petto; e
- Ripetere 10 volte.
5) Il Cobra
Area di surf migliorata: Alzarsi
Tipo di esercizio: Dinamico
Come eseguire questo esercizio:
- Inizia sdraiandoti sullo stomaco;
- Metti le mani sul pavimento in linea con le spalle. Mantenendo i fianchi e la parte inferiore del corpo rilassati, raddrizza delicatamente le braccia per sollevare la parte superiore del corpo da terra;
- Piega delicatamente le braccia per riportare la parte superiore del corpo nella posizione di partenza; e
- Ripetere 10 volte.
Informazioni sull'autore: Angus Boyd è un surfista di lunga data e il fondatore dell'etichetta di mute "Flatrock Wetsuits" con sede a Sydney.
Come posso migliorare la mia mobilità durante il surf?
Gli esercizi persi si risolvono intorno alla flessibilità, rafforzando il core e perdendo i fianchi.
Il surf fa male alla parte bassa della schiena?
I surfisti possono esercitare molta pressione sulle loro vertebre lombari attraverso l'arco eccessivo quando si trovano sulla tavola e pagano, quindi è molto importante fare stretching prima e dopo il surf.
