Se hai passato mesi in palestra, pesando il tuo petto di pollo e misurando i macro come un fanatico ossessionato, è probabile che i blocchi ti abbiano sporcato. Con scarso accesso alla palestra o alle tradizionali attrezzature per l'allenamento della forza, la prospettiva di ottenere guadagni sembra fin troppo lontana. Certo, sei ancora in grado di andare a correre o di fare flessioni, ma niente è paragonabile a legare una barra a tripla piastra e strappare alcune fibre muscolari. In effetti, è proprio questo processo che ha portato molti drogati di fitness ad abbandonare del tutto l'esercizio, cadendo in uno schema lento di mangiare, dormire, lavorare e ripetere. Ma mentre qualche chilo in più non fa bene all'ego, le implicazioni potrebbero essere molto peggiori.
Usalo o perdilo
Secondo uno studio del 2013 dello Sport Performance Research Institute New Zealand, gli atleti iniziano a perdere la forza muscolare in circa tre settimane se non si allenano, ed è ancora più veloce per il Joe medio. Lo studio ha anche rivelato che gli atleti in genere perdono meno forza muscolare complessiva durante una pausa rispetto ai non atleti. Considerando che Sydney sta entrando nella sua nona settimana di blocco e il resto del paese non è troppo indietro, le statistiche non sono di buon auspicio per gli australiani. In effetti, Michelle Furniss, istruttrice qualificata di fitness di gruppo e Chief Commercial Officer of Health & Fitness, ANZ presso Xplor Technologies, ha affermato che il recente cambiamento nella routine ha gettato fuori gioco atleti di tutti i livelli di esperienza.
"In senso fisico, da appena due settimane, puoi iniziare a perdere la forma aerobica e cardiovascolare, e entro due o quattro settimane anche il tono muscolare inizia a diminuire", dice l'esperto di fitness Uomo di molti.
Non è l'unica preoccupazione. Mentre da un lato, la routine del fitness e dell'esercizio fisico è facile da perdere, il consumo di cibo e l'assunzione di sostanze nutritive a cui siamo abituati a consumare è un'abitudine difficile da scrollarsi di dosso. I casi in cui notiamo una diminuzione in uno e la manutenzione nell'altro sono motivo di preoccupazione.
"Mentre continui a consumare la stessa quantità di calorie senza allenarti, anche l'aumento di peso è un problema e potrebbe diventare più visibile", afferma Furniss. "Poiché l'incertezza sui blocchi continua, non rimanere fisicamente in forma durante questo periodo può aumentare ulteriormente il rischio di problemi di salute tra cui malattie cardiovascolari e ipertensione".
Il gioco mentale
Anche se non sorprende che prendersi una pausa dalla palestra non aiuti la cintura, il cocktail di isolamento, incertezza e fattori legati allo stile di vita sedentario può portare a impatti più duraturi. In effetti, uno studio più ampio dell'Università di Adelaide ha scoperto che la cessazione dell'esercizio fisico ha portato a un cambiamento immediato del benessere. "In alcuni casi, la cessazione di questa quantità di aumento significativo indotto dall'esercizio dei sintomi depressivi dopo soli tre giorni", ha detto il professor Bernhard Baune, capo di psichiatria presso l'Università di Adelaide e autore senior dell'articolo. Scienza quotidiana. L'esperta di fitness Michelle Furniss rivela che le cattive abitudini sono spesso il precursore di problemi di salute più ampi.
“Siamo in un momento strano, con le restrizioni di blocco che colpiscono le persone in tutto il paese, può essere facile scivolare in cattive abitudini di fitness. Anche se non c'è niente di più demotivante del fatto che la tua lezione di boxe preferita non sia più accessibile, è davvero importante che la tua mente e il tuo corpo continuino a rimanere attivi dove puoi", ha detto.
“Oltre alle componenti fisiche dell'esercizio, o alla loro mancanza, è importante non dimenticare i benefici mentali dell'esercizio, in particolare durante questo periodo. La depressione e l'ansia, così come altre malattie mentali, possono essere un sintomo di non prendersi cura del proprio corpo e di rimanere attivi".
Come rimanere motivati
Con questo in mente, l'esperta di fitness Michelle Furniss ha condiviso i suoi pensieri su come rimanere motivati ad allenarsi durante il blocco. Ecco i suoi semplici passaggi per gli allenamenti a casa.
- Dai priorità alla tua forma fisica - Inizia inserendolo nel tuo calendario. Metti da parte un'ora durante la giornata e impegnati a farlo. Cerca di mantenerlo a un orario costante durante la settimana, se possibile, in modo che diventi parte integrante della tua routine.
- Responsabilità - Se le restrizioni lo consentono, trova un compagno con cui puoi allenarti. Può essere molto più motivante fare esercizio con qualcuno e non c'è niente come un amico o un partner per ritenerti responsabile. In caso contrario, trova una playlist killer e motivati con la musica.
- Trova il tempo per riposare - I giorni di riposo sono importanti tanto quanto i tuoi giorni "on". Ma se trovi che la tua motivazione sta calando e stai pensando di prendere qualche giorno di riposo in più, allora di' la settimana prima, ricorda quanto ti sei sentito bene dopo quell'ultimo allenamento. Visualizza quel senso di realizzazione, salta sui tuoi corridori e vai. Dopo ti sentirai incredibilmente soddisfatto, te lo garantisco!
- Innovare - Tieni d'occhio ciò che la tua palestra o centro fitness locale offre durante questo periodo. Molte strutture stanno diventando virtuali, quindi se puoi, supporta i centri fitness e la comunità locali incorporandoli nella tua routine.
- Accendilo - Divertiti. Prova a variare i tuoi allenamenti in modo che le cose rimangano fresche e non diventino laboriose.
- Inizia semplice - Ai miei occhi, la migliore routine di esercizi è quella che fai! Il secondo migliore è quello che fa lavorare tutti i gruppi muscolari, sia uguali che opposti. Pensa a schiena e petto, bicipiti e tricipiti, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
citazioni
- I tassi di sviluppo, mantenimento e decadimento della forza e del potere nell'élite di rugby, rugby league e football americano: una revisione sistematica (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Università di Adelaide. "Smettere di fare esercizio può aumentare i sintomi della depressione". Scienza Quotidiano. ScienceDaily, 22 marzo 2021-2022…
