Stai cercando di portare i tuoi allenamenti al livello successivo? Il pre-allenamento è l'integratore che crea PB e scuote la terra che può aiutarti a concentrarti sul tuo allenamento e ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra, almeno, questo è quello che dice sulla bottiglia. Il semplice fatto è che molte persone sono ancora indecise quando si tratta di capire se il pre-allenamento è sicuro e se i migliori pre-allenamento sul mercato sono tutto ciò che vogliono essere.
Allora, cos'è il pre-allenamento?
Cos'è il pre-allenamento?
Gli integratori pre-allenamento sono progettati per combattere la fatica, aumentare l'energia e liberare la mente in modo che tu possa concentrarti sul compito da svolgere: spostare un po' di latta. È un termine generico per qualsiasi integratore assunto da atleti o sollevatori di pesi prima dell'esercizio per aumentare l'energia e le prestazioni atletiche. Generalmente, questi integratori sono presi per aumentare la concentrazione, la resistenza e l'energia dell'individuo.
Gli integratori pre-allenamento sono disponibili in polvere, compresse e premiscelati e vengono generalmente assunti 15-30 minuti prima dell'esercizio. Poiché pre-allenamento è un termine generico per una gamma di prodotti, ingredienti e formule diversi, l'effetto che hanno sul corpo può variare. I principali ingredienti attivi negli integratori pre-allenamento utili per i frequentatori di palestra sono la caffeina, gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA), la creatina monoidrato, la L-citrullina e la beta-alanina.
Benefici del pre-allenamento
Gli utenti accaniti dichiarano di non essere in grado di allenarsi duramente senza di loro, quindi quali sono i vantaggi indispensabili del pre-allenamento? Bene, i vantaggi includono:
1. Può migliorare il flusso sanguigno
Le formule pre-allenamento includono sostanze chimiche come L-arginina e L-citrullina che hanno dimostrato di aiutare il corpo a produrre ossido nitrico. L'ossido nitrico è una sostanza chimica naturale che aumenta il flusso sanguigno e rilassa i vasi sanguigni. Conosciuto in palestra come una "pompa", si pensa che questo flusso sanguigno in eccesso aumenti il trasporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli.
2. Più guadagni
Uno studio pubblicato su Journal of the International Society of Sports Nutrition ha rivelato che la combinazione di pre-allenamento con l'allenamento HIIT ha portato a grandi aumenti di VO2 max, volume di allenamento e massa magra. Inoltre, lo studio ha anche scoperto che l'aggiunta del supplemento al tuo regime di allenamento ha accelerato la velocità con cui gli atleti ricreativi moderatamente allenati hanno perso grasso corporeo.
Dal punto di vista degli ingredienti, gli integratori pre-allenamento contengono aminoacidi a catena ramificata (BCAA). I BCAA sono aminoacidi essenziali e alimentano i muscoli durante un allenamento, riducendo anche la disgregazione proteica che si verifica durante l'esercizio. Questo lascia più glicogeno nei muscoli per la sintesi proteica e la crescita muscolare.
3. Maggiore energia e concentrazione
La caffeina è un ingrediente importante negli integratori pre-allenamento. La caffeina, compresa la caffeina anidra, è uno stimolante ben studiato che può migliorare la prontezza mentale, le prestazioni fisiche e la capacità di bruciare i grassi. Può anche aiutare a combattere la fatica, il che significa che l'atleta può allenarsi più duramente e più a lungo.
Uno studio del Rivista internazionale di scienze mediche ha scoperto che l'integrazione pre-allenamento con MPP, una miscela proprietaria contenente creatina, TMG, estratto di dendrobium e caffeina, ha migliorato significativamente i livelli soggettivi di energia e concentrazione. Questi integratori tendevano anche ad aumentare la concentrazione e ridurre l'affaticamento rispetto al prodotto di confronto contenente la sola caffeina.
4. Muscoli più forti
La maggior parte degli integratori pre-allenamento contiene creatina monoidrato. Uno degli integratori più studiati sul mercato, Creatina Monoidrato con la ricerca del Dipartimento di Medicina Preventiva e Sanità Pubblica, Università di Medicina di Tokyo indicando che può aiutare i muscoli a produrre e far circolare più adenosina trifosfato (ATP). L'ATP è il composto che rilascia energia utilizzata per le contrazioni muscolari, il che significa che puoi contrarre i muscoli più velocemente e più forte.
Il pre-allenamento è sicuro?
Per anni, gli appassionati di fitness hanno discusso se il pre-allenamento sia sicuro o meno. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Medical Sciences ha esaminato gli effetti dell'ingestione cronica di MIPS sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna e su diversi marker ematologici, riscontrando effetti avversi minimi. Tuttavia, uno dei principali problemi con la sicurezza pre-allenamento riguarda la regolamentazione. Al di fuori dell'Australia, c'è una governance limitata che circonda il supplemento, che spesso apre la porta a potenziali rischi.
In effetti, un rapporto del 2014 ha indicato che un analogo della metanfetamina è stato identificato in un popolare prodotto MIPS, il che ha richiesto la sua rimozione dal mercato su richiesta della FDA. Mentre gli integratori pre-allenamento di solito vanno bene se consumati nelle dosi consigliate, ci sono alcune preoccupazioni che dovresti prima affrontare prima di usarli.
- Sebbene molti degli ingredienti utilizzati dalle formule pre-allenamento siano ben studiati, sono state condotte ricerche limitate sull'impatto degli stessi integratori pre-allenamento.
- Esiste una regolamentazione governativa limitata sugli integratori pre-allenamento. Ciò significa che le etichette e gli elenchi degli ingredienti possono, in rari casi, essere fuorvianti o falsi. Questa mancanza di regolamentazione significa anche che la qualità degli ingredienti non viene applicata.
- Gli integratori pre-allenamento che promuovono l'assenza di zucchero e carboidrati contengono spesso dolcificanti artificiali o alcoli di zucchero. Questi dolcificanti artificiali possono causare disturbi intestinali e altri effetti negativi su alcune persone.
- Poiché questi prodotti sono ricchi di caffeina (a volte fino a 8 tazze di caffè), gli utenti hanno segnalato effetti di un consumo eccessivo di stimolanti. Questi effetti possono includere aumento della pressione sanguigna, insonnia e ansia.
- Il tuo corpo può adattarsi all'assunzione di questi integratori se non li usi e spegni in bicicletta.
Incidenti isolati a parte, gli integratori pre-allenamento sono rimasti un pilastro per i bodybuilder per diversi anni e, con poche reazioni avverse se assunti con moderazione, è stato scoperto che l'integratore è puramente neutro per la salute.
Cosa cercare in un pre-allenamento
Quando si sceglie un pre-allenamento, ci sono alcuni ingredienti chiave a cui prestare attenzione. A volte, l'azienda può elencare una "miscela proprietaria", una "matrice energetica" o qualcosa di simile invece di dirti gli ingredienti reali e quanto contiene il prodotto. Che abbiano o meno una formula segreta, direi di scegliere sempre un prodotto trasparente di un'azienda rispettabile.
Gli ingredienti chiave a cui prestare attenzione sono:
- Caffeina (o Caffeina Anidra), per la messa a fuoco e la stimolazione.
- L-arginina o L-citrullina, per un aumento del flusso sanguigno.
- Creatina Monoidrato, per una maggiore produzione di ATP e crescita muscolare.
- L-Leucina per una maggiore sintesi muscolare ed energia.
- beta-alanina per la gestione della fatica e meno accumulo di acido lattico.
I migliori pre-allenamento
Quando si tratta di integratori pre-allenamento, non tutti sono uguali. Poiché è un mercato così saturo, i prodotti di bassa qualità possono essere comuni. Fortunatamente, ci sono diverse aziende che sono state provate e testate negli anni e continuano a utilizzare ingredienti di qualità. Queste sono le nostre scelte per i 6 migliori pre-allenamenti sul mercato:
1. Nutrizione ottimale pre allenamento
Optimum Nutrition ha impianti di produzione certificati che utilizzano solo ingredienti di alta qualità e un rigoroso controllo di qualità durante la realizzazione dei loro prodotti. Questo pre-allenamento è un ottimo prezzo e ti dà un buon ronzio in modo da poter entrare e distruggere quei grandi numeri.
Prezzo: Da $ 34,95
Contiene: Creatina Monoidrato, Aminoacidi, Beta-Alanina
2. Pre-allenamento della forza vitale
Un altro incredibile prodotto degli esperti di nutrizione sportiva di Vital Strength, la loro polvere pre-allenamento significa affari. Questo prodotto è tutto killer e non riempitivo, il che significa che ottieni il massimo dai tuoi integratori e dai tuoi allenamenti.
Prezzo: $34.99
Contiene: Caffeina, Aminoacidi, Beta-Alanina
3. Nutrienti sfusi pre-allenamento 101
Formulato per gli atleti, il Pre-Workout 101 di Bulk Nutrients è progettato per massimizzare le prestazioni in palestra e in pista. Il supplemento non contiene miscele proprietarie ed è privo di sostanze vietate da ASADA/WADA, il che significa che i professionisti sono liberi di impegnarsi con questa aggiunta.
Prezzo: $39.00
Contiene: Citrullina Malato, Beta Alanina e Creatina Monoidrato
4. Musashi The Way pre-allenamento
Musashi produce da anni ottimi prodotti e il pre-allenamento non fa eccezione. Con una formula ad alta potenza, questa versione viene fornita con citrullina malato e AAKG.
Prezzo: $39.99
Contiene: Caffeina, Aminoacidi, Beta-Alanina, L-Carnitina
5. Bulk Pro ELEVARE PRE ALLENAMENTO
Il miglior integratore pre-allenamento di Bulk. Ogni porzione è caricata con un incredibile 11 ingredienti attivi, dosati a livelli ottimali, con totale trasparenza in modo da sapere esattamente come stai alimentando il tuo corpo.
Prezzo: $70
Contiene: Caffeina, Aminoacidi, Beta-Alanina, L-Carnitina
6. Ghost Legend pre allenamento
Non è il tipo da fare affermazioni folli sui loro prodotti, Ghost Legend combina un solido mix di "pompa" con una formula ad alta stimolazione per assicurarti di ottenere il massimo da ogni allenamento.
Prezzo: $69.95
Contiene: Caffeina, Aminoacidi, Beta-Alanina, L-Carnitina
7. Celluclor C4 pre allenamento
L'originale C4 è all'altezza della sua solida reputazione con una formula classica per energia avanzata, resistenza, concentrazione e pompaggio. Sia che tu stia appena iniziando un viaggio di fitness o che tu stia cercando di raggiungere il livello successivo, C4 original ti aiuterà a sbloccare il tuo pieno potenziale.
Prezzo: $42.70
Contiene: Caffeina, Aminoacidi, Beta-Alanina, L-Carnitina
8. Le mie proteine IL pre-allenamento
Combinando sia la creatina che la caffeina, il pre-allenamento caratteristico di My Protein è un batticuore. Questa versione è uno dei migliori pre-allenamento sul mercato, grazie al suo costante apporto di vitamina B6.
Prezzo: $25
Contiene: Caffeina, Aminoacidi, Beta-Alanina, L-Carnitina
9. Granata calibro 50 pre-allenamento
Grenade produce alcune prelibatezze proteiche davvero gustose, ma il calibro 50 del marchio è uno dei migliori pre-allenamento che puoi afferrare. Semplice e di grandi dimensioni, la formula è disponibile in una gamma di gusti dal gusto eccezionale.
Prezzo: $58.00
Contiene: Caffeina, Aminoacidi, Beta-Alanina, L-Carnitina
10. La mia proteina La pompa
Sia che tu stia cercando una spinta senza jitter o che non desideri essere sovrastimolato dopo un allenamento serale prima di andare a letto, THE Pump è la formula pre-allenamento ideale. Gli ingredienti sono stati aggiunti appositamente per aiutarti a spingerti oltre e rompere le barriere - ripetizione dopo ripetizione, serie dopo serie.
Prezzo: $49.99
Contiene: Vitamina C, Ferro, Beta-Alanina
FAQ generali
Come funziona il pre-allenamento?
Il pre-allenamento funziona integrando una gamma di sostanze chimiche nel corpo per aumentare le prestazioni atletiche. Questi integratori contengono una gamma di ingredienti che avvantaggiano un individuo durante l'attività aumentando il flusso sanguigno, la concentrazione, la resistenza e l'energia.
Il pre-allenamento funziona?
Sì, il pre-allenamento migliora le prestazioni atletiche grazie a vari ingredienti. Tuttavia, è importante notare che i diversi integratori pre-allenamento possono variare ampiamente ed è importante ricercare quale prodotto è appropriato per te.
