La domanda su come perdere il grasso della pancia per gli uomini è più difficile a cui rispondere di quanto si possa pensare. Certo, un rigoroso regime di fitness e dieta può fare molto (ne parleremo più avanti), ma a volte il metodo più ovvio non è il più efficace. Ad esempio, quando la maggior parte degli uomini si chiede come perdere grasso addominale, pensa immediatamente di fare 200 crunch al giorno. Mentre una tale misura migliorerà la forza dei muscoli dello stomaco, non necessariamente elimina il grasso della pancia che nasconde gli addominali. Cosa deve fare un uomo moderno?
Se ti stai chiedendo come perdere velocemente il grasso della pancia e persino perdere un po' di grasso sulle braccia, non guardare oltre la nostra fidata guida. In esso troverai passaggi e suggerimenti che funzionano davvero. Quello che non troverai sono cure miracolose o una risposta alla popolare domanda su come perdere il grasso dello stomaco durante la notte. Se questo è davvero il tipo di cosa che stai cercando, allora buona fortuna con l'intervento di bypass gastrico (avviso spoiler: un intervento chirurgico di bypass gastrico di successo richiede ancora un sacco di duro lavoro). Altrimenti, dovrai dimostrare un po' di pazienza. Ma con il nostro aiuto e la tua dedizione, ciccia diventerà ab in pochissimo tempo.
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1. Mantenere una dieta sana
Per gli uomini, perdere il grasso della pancia e mangiare bene sono due piselli nello stesso baccello. Detto questo, alcuni cibi sono migliori di altri. In modo simile, una dieta corretta riguarda tanto ciò che non mangi quanto ciò che fai. Per cominciare, dite addio a cibi lavorati, cibo spazzatura, alcol e bevande zuccherate. Ora saluta salmone, petto di pollo, uova, quinoa, cavolo riccio, yogurt greco, fagioli, asparagi, spinaci, banane, mirtilli, arance, noci, semi di lino, siero di latte, avena e cereali integrali. E non dimenticare di incorporare molta fibra viscosa.
2. Mangia meno carboidrati
Se vuoi prendere la via più veloce per ridurre il grasso della pancia, considera di ridurre l'assunzione di carboidrati. Questo perché il corpo converte i carboidrati in eccesso in grasso. Tieni presente che stiamo parlando dei principali colpevoli come zuccheri raffinati, pasta, pane, riso e patate. Dovresti comunque mangiare molta frutta e verdura, che sono state correlate con la perdita di peso e la riduzione del grasso. E se vuoi portare le cose agli estremi, riduci l'assunzione di carboidrati a circa 50 g al giorno. Di conseguenza, il tuo corpo entrerà in chetosi, dove brucerà il grasso immagazzinato con maggiore efficienza.
3. Mangia più proteine
Secondo uno studio, esiste una correlazione diretta tra l'aumento del consumo di proteine di qualità e la diminuzione del grasso addominale. Ciò non sorprende poiché la maggior parte degli esperti di fitness consiglierà una dieta ricca di proteine quando gli viene chiesto come perdere il grasso della pancia per gli uomini. Il ragionamento è abbastanza semplice: il tuo corpo converte le proteine in energia in modo più efficiente rispetto ai grassi o ai carboidrati. Di conseguenza, puoi sperimentare un aumento del metabolismo e una riduzione delle voglie. E se sei vegano o vegetariano, non preoccuparti, perché ci sono ancora molti modi per ottenere la tua dose di proteine. Quando stai cercando di capire come perdere velocemente il grasso della pancia per gli uomini, abbinare un maggiore consumo di proteine a una corretta routine di allenamento è probabilmente il metodo più efficace.
4. Mangia più grassi
Contrariamente a quanto è stato detto alle generazioni precedenti, il grasso non è così male come sembra, presumendo che ti alleni con una certa regolarità. L'olio di pesce, in particolare, è un'ottima fonte di grassi, così come i cibi integrali non trasformati. Nel frattempo, stai lontano dai cibi trans-grassi come la margarina. Quindi, anche se all'inizio potrebbe sembrare paradossale, imparare a perdere il grasso della pancia per gli uomini può spesso comportare mangiare più cibi grassi.
5. Ottimizza il tuo regime di fitness
Troppo spesso, gli uomini si chiederanno come perdere il grasso dello stomaco o del braccio e poi risponderanno eseguendo un numero costante di crunch al giorno. Permetteteci di rispondere con una semplice parola: stop. Mentre i crunch sono buoni per costruire i muscoli dello stomaco, non riducono il grasso della pancia tanto quanto potresti sperare. Nel frattempo, un regime di fitness mirato basato sull'allenamento della forza e sul cardio fornirà risultati rapidi. E con questo intendiamo cose come l'allenamento a intervalli ad alta intensità, lo squat e lo stacco da terra, la corsa e il ciclismo. Questi sono i metodi che dovresti incorporare nel tuo regime. Non solo toglierai il grasso della pancia e delle braccia, ma lo terrai lontano.
6. Usa un fitness tracker
Il monitoraggio del fitness ha fatto molta strada in un periodo di tempo relativamente breve. Pertanto, non è mai stato così facile stare al passo con le tue metriche. Monitorare la frequenza cardiaca, tenere traccia dei passi, contare le calorie e molto altro ora è solo questione di caricare un'app o mettere un piccolo gadget intorno al polso. La tecnologia è lì per aiutarti ad adottare un approccio veramente pratico verso i tuoi progressi. Sarai anche stupito di quanto diventi più dedicato quando adotti un approccio matematico verso il fitness. È tutto un gioco di numeri, signori.
7. Prendi le misure
Ricorda, la domanda a portata di mano è come perdere il grasso della pancia per gli uomini. Ciò significa prendere misurazioni su base regolare, per vedere fino a che punto sei arrivato. Usa un calibro grasso una volta ogni due settimane. Tieni traccia del tuo indice di massa corporea. Misura la tua vita. Ultimo ma non meno importante, scatta foto della tua pancia da tutte le angolazioni possibili. Ancora una volta, non stai solo tenendo il passo con i tuoi progressi, stai motivando te stesso. E quando hai raggiunto il tuo obiettivo finale, puoi pubblicare alcune foto killer "prima e dopo" su Reddit per motivare gli altri. O no. Qualunque cosa funzioni per te, amico.
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Caratteristiche: una misurazione del sito; "palla nella presa"; prodotto con polimero di alta qualità Delrin
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