Dal goffo Jung Kim in La comodità di Kim al personaggio del titolo completamente strappato in Marvel's Shang-Chi e la Leggenda dei Dieci Anelli, il corpo dell'attore canadese Simu Liu ha subito una grande trasformazione negli ultimi anni. Non più solo un scheletrico giocatore in parte, la star 32enne ora sta spaccando a livello globale, guidando il più grande successo al botteghino del 2021-2022, e il suo fisico non è passato inosservato.
Essere il primo attore asiatico a interpretare il ruolo principale in un film dei Marvel Studios ha un certo peso, quindi, naturalmente, Liu ha intensificato la sua formazione per compensare. L'ex contabile trasformata in star del cinema praticamente viveva in palestra per apparire nella parte, aggiungendo una seria quantità di muscoli prima delle riprese, ma il piano di allenamento di Simu Liu non è solo un semplice regime di allenamento della forza. Con elementi di arti marziali, allenamento HIIT e sollevamento tradizionale inseriti, è un assalto al corpo a tutto campo. Completare il fisico è il lato nutrizionale delle cose, con il programma dietetico di Simu Liu che funge da catalizzatore per la sua figura tagliata.
Quindi, sia che tu stia cercando di metterti in forma o semplicemente cercando di far emergere il tuo supereroe interiore, l'allenamento e il programma di dieta di Simu Liu metteranno alla prova i tuoi limiti. Ecco come l'attore si è messo in forma per l'enorme film Marvel Shang-Chi e la Leggenda dei Dieci Anelli. Attieniti al piano e potresti benissimo ritrovarti con un corpo Simu Liu tutto tuo.
Chi è Simu Liu?
Nato nella città cinese di Harbin, Simu Liu ha trascorso i primi quattro anni della sua vita cresciuto dai nonni, prima di emigrare in Canada. È cresciuto a Erin Mills, una zona dell'Ontario da figlio unico, dove eccelleva in matematica e affari. Naturalmente, si è trasferito nel mondo della finanza laureandosi con lode alla Ivey Business School presso la University of Western Ontario nel 2011 prima di assumere il ruolo di contabile presso Deloitte.
Sfortunatamente, come scoprono molti contabili, il mondo della finanza ad alto tasso di volo non è sempre così eccitante e per un capriccio, Liu si è cimentato nel lavoro acrobatico. Ottenere un ruolo come comparsa in Guillermo del Toro'sMargine Pacifico,Liu si è fatto strada prima di inchiodare la sua grande occasione nell'adattamento televisivo della CBC della commedia canadese di successoLa comodità di Kim.Da lì, la stella dell'attore continua a salire, raggiungendo il picco al Comic-Con 2021-2022 quando la Marvel Comics ha annunciato il cast per il prossimo film d'azione Marvel's. Shang-Chi e la leggenda dei dieci anelli.L'annuncio è stato una notizia importante, con l'ambito ruolo che rappresentava la prima volta che un attore asiatico aveva diretto un film dei Marvel Studios. Due anni e un record di $ 95,6 milioni di dollari al botteghino per le vacanze del Labor Day che mostra dopo, Simu Liu sta cavalcando l'onda più grande di Hollywood.
Età: 32 anni
Altezza: 6 piedi 0 pollici
Il peso: circa 175 libbre
carriera di attore: dal 2011 ad oggi
Il piano dietetico Shang-Chi di Simu Lui
Come la maggior parte dei fanatici del fitness sa, un fisico solido può essere costruito in palestra, ma si rivela in cucina. Per Shang-Chi e la Leggenda dei Dieci Anelli,l'attore principale Simu Liu ha intrapreso un'ampia revisione della nutrizione, optando per la tanto diffamata e spesso discussa "Dieta Marvel". Concentrandosi su finestre di alimentazione ridotte di 12 ore, fonti di cibo ad alto contenuto proteico e cicli di carboidrati, la dieta è fondamentale per un successo duraturo.
La dieta Marvel
Al fine di mantenere una figura magra mentre si costruisce massa muscolare, il piano alimentare Marvel utilizza un ciclo basso/basso/alto di carboidrati con un minimo di 12 ore di digiuno tra l'ultimo pasto del giorno e il primo del giorno successivo. Ecco la dieta Marvel per cui Scarlett Johansson ha seguito Vedova Nera,come indicato da Il giornalista di Hollywood.
Giorni a basso contenuto di carboidrati
- Colazione pre-allenamento: 2 albumi, 2 uova biologiche intere, 1/2 avocado, Verdure verdi (21 g proteine, 0 g carboidrati, 21 g grassi)
- Merenda (20-40 minuti dopo l'allenamento): Frullato: 1 misurino di proteine in polvere Garden of Life, 1/2 banana, 1 cucchiaio di burro di arachidi, una manciata di spinaci e acqua o ghiaccio (20 g di proteine, 14 g di carboidrati, 10 g di grassi )
- Il pranzo: 4 once. pollo o 200 g di macinato di tacchino, verdure verdi, insalata o saltata in padella, 1/2 avocado o noci, 100 g di riso (39 g di proteine, 29 g di carboidrati, 16 g di grassi)
- Cena: 4 once. salmone selvatico/pesce a scelta, verdure verdi, insalata o saltata in padella (30 g di proteine, 0 g di carboidrati, 14 g di grassi)
Assunzione totale: 115 g di proteine, 75 g di carboidrati, 50 g di grassi
Giorni ad alto contenuto di carboidrati
- Colazione pre-allenamento: 3 albumi, 1 uovo biologico intero, frutta (ad es. mela), 1/2 tazza di farina d'avena, 1 fetta di pane tostato o muffin inglese, 5 g di olio di cocco, verdure verdi (23 g di proteine, 25 g di carboidrati, 12 g di grassi)
- Merenda (20-40 minuti dopo l'allenamento): come un frullato a basso contenuto di carboidrati
- Il pranzo: 4 once. pollo o 200 g di carne macinata di tacchino, verdure verdi, insalata o saltata in padella, 30 g di avocado o condimento per insalata, 100 g di riso bianco (30 g di proteine, 30 g di carboidrati, 10 g di grassi)
- Cena: 4 once. petto di pollo o pesce 100 g di riso bianco, verdure verdi, insalata o saltata in padella (30 g di proteine, 30 g di carboidrati, 0 g di grassi)
Assunzione totale: 105 g di proteine, 125 g di carboidrati, 35 g di grassi
Per Shang-Chi e la Leggenda dei Dieci Anelli, tuttavia, non è stata sempre una navigazione tranquilla. Le riprese del film Marvel di successo si sono svolte a Sydney, in Australia, ma sono state interrotte dalla pandemia. Essendo una città multiculturale piena di ottime opzioni alimentari, rimanere dedicato alla dieta durante i tempi di inattività era apparentemente piuttosto difficile per Liu.
"Mentre la data di inizio continuava a essere spostata, ero tipo 'Ok, forse posso rilassarmi un po''. Poi all'improvviso, hanno detto 'stiamo ricominciando' e ho dovuto rimettermi in forma, Liu ha detto al sito di notizie asiatico-americano NextShark. “Sono un grande ragazzo del cibo. Mi sto dichiarando una persona che non ha seguito la sua "dieta Marvel" quanto avrebbe dovuto. Quando hai il granchio al peperoncino con Michelle Yeoh sul tavolo, non dici di no.
Simu Lui allenamento
Quando è arrivato il momento di indossare il soprannome Marvel, Simu Liu aveva del lavoro serio da fare. Nonostante avesse una certa conoscenza del Wing Chun, del Taekwondo e della ginnastica, l'ex contabile non era esattamente la forma da supereroe che la maggior parte dei fan è abituata a vedere. È qui che è entrato in gioco il piano di allenamento Simu Liu basato sull'ipermobilità. L'attore ha collaborato con il famoso allenatore Bart Kwan, che ha creato un regime di allenamento Shang-Chi dedicato che comprendeva arti marziali, allenamento della forza e fitness funzionale, garantendo la crescita muscolare magra. In un'intervista a Salute dell'uomo, Liu ha rivelato che mentre il volume era importante, rimanere agili era fondamentale per il ruolo.
"Ovviamente, imparare le arti marziali è una parte importante del mio allenamento, ma l'altra parte dell'essere un supereroe Marvel è, beh, sembrare un supereroe", ha detto Liu. "Quindi, quando stavamo costruendo quell'allenamento da supereroe, quel corpo Marvel, era davvero importante per noi non sacrificare la gamma di movimento e l'esplosività, perché devo ancora essere in grado di tirare un pugno alla fine della giornata."
Liu aveva bisogno di ogni grammo di quell'esplosività per Shang-Chi e la leggenda dei dieci anelli.L'ex stuntman diventato attore protagonista ha eseguito tutte le sue acrobazie per il film Marvel, inclusa la ridicola scena dell'autobus che ha affascinato il pubblico di tutto il mondo.
Come regola generale, l'allenamento di Simu Liu si concentra su movimenti multi-laterali e superset per ottimizzare l'efficienza. In particolare, il regime utilizza superset che utilizzano movimenti simili, uno caricato, uno con il peso corporeo. Questo protocollo consente al corpo di Liu di abituarsi a lavorare contro la resistenza prima di rimuoverlo immediatamente per aumentare la potenza. Ecco il piano di allenamento di Simu Liu ideato dal trainer superstar Bart Kwan, come spiegato in Salute dell'uomo.
Riscaldamento
- Bici Airfan x 5 minuti
Allenamento HIIT
- 1A. Stacco da terra con Trap Bar a fascia - 5 serie da 5 ripetizioni
- 1B. Box Jumps - 5 serie da 5 ripetizioni
- Slitta Push to Sprint - 5 round di 20 yard
- Med Ball Slam rotazionale - 3 serie da 5 per lato
- 4A. Lat Pulldown - 3 serie da 15 ripetizioni
- 4B. Sollevamento laterale con manubri - 3 serie da 15 ripetizioni
Mentre l'allenamento di cui sopra ti manterrà magro e aumenterà la potenza esplosiva, non è l'unico aspetto del regime di allenamento di Simu Liu. L'attore intraprende anche un serio allenamento per la forza che è stato il catalizzatore dietro le sue spalle sporgenti e la parte superiore del corpo definita. In un video pubblicato su Instagram, Liu ha confermato di eseguire movimenti di sollevamento standard, concentrandosi ancora una volta sui sollevamenti composti. Ecco la guida all'allenamento di Simu Liu per l'allenamento della forza.
Allenamento di forza - Parte superiore del corpo
- Stacchi pesanti - 5 serie da 5 ripetizioni
- Kettlebell Swings - 5 serie da 25 ripetizioni
- Sled Push to Sprint - 5 round di 20 yard
- Pressa per petto inclinata con manubri - 4 serie da 12-15 ripetizioni
- Arnold Press - 4 serie da 12-15 ripetizioni
- Barbell Bent-Over Row - 4 serie da 12-15 ripetizioni
FAQ generali
Simu Liu fa le sue acrobazie?
Sorprendentemente, Simu Liu fa tutte le sue acrobazie. In un'intervista con Insider, i dirigenti della Marvel hanno confermato che era davvero Liu stesso a fare tutte quelle mosse sull'autobus, senza controfigure utilizzate.
Simu Liu conosce le arti marziali?
Nonostante abbia condotto uno dei più grandi film di arti marziali di tutti i tempi, l'attore Simu Liu è entrato in Shang-Chi e nella Leggenda dei Dieci Anelli con poca esperienza. L'attore ha studiato i principi del Kung Fu e ha preso lezioni extra per prepararsi al ruolo.
Shang-Chi è un vendicatore?
Sì. Durante il Marvel NOW! rilancio, Shang-Chi si unisce ai Vendicatori dopo essere stato reclutato da Capitan America e Iron Man. Il gruppo si unisce quindi al Consiglio Galattico per combattere contro i Costruttori.
