Abbiamo sentito a lungo parlare dei benefici per la salute della vitamina D, ma cosa comprende esattamente? In parole povere, la vitamina D è la risposta del tuo corpo alla luce solare. Contrariamente alla maggior parte delle altre vitamine che si trovano esclusivamente negli alimenti, la "vitamina del sole" è un prodotto della tua pelle che incontra i raggi del sole frontalmente e li trasforma in un componente essenziale per la vita. Si dissolve nel grasso corporeo e ha una serie di funzioni essenziali.
Di particolare interesse, una volta che la vitamina D viene assorbita nel corpo, il tuo corpo non può elaborarla istantaneamente. Invece, come un ormone, questa vitamina agisce da catalizzatore in due diverse reazioni, chiamate "idrossilazioni" prima di essere lavorata e consumata. Le reazioni stesse sono dove il corpo trova i maggiori benefici.
Benefici della vitamina D
È un ingrediente segreto nella chimica essenziale che il corpo agisce su se stesso. A causa di questo processo a più livelli per l'assorbimento della vitamina D, si trova in 3 forme nel corpo. Questi sono chiamati D-1, D-2 e D-3. Per la maggior parte sono incredibilmente simili, in particolare D-2 e D-3.n Differiscono solo nella forma della loro composizione che consente loro di legarsi a parti diverse all'interno dell'intestino, che è dove la stragrande maggioranza della scomposizione della vitamina D effettivamente si verifica. Ecco i benefici per la salute comunemente accettati della vitamina D:
1. Può combattere le malattie
All'interno del corpo è necessaria la vitamina D per una serie di motivi, forse il più grande utilizzo è nella regolazione del sistema immunitario. Interagisce direttamente e rafforza l'utilità delle cellule che combattono le infezioni all'interno del corpo. Una bassa quantità di vitamina D all'interno del corpo ha una correlazione diretta con un aumento del raffreddore e dell'influenza.
Ci sono stati anche studi che hanno scoperto che possono aiutare nella prevenzione di bronchite e polmonite, ma è un argomento molto dibattuto senza un risultato chiaro sul fatto che un conteggio elevato aiuti davvero la salute dei polmoni. Nonostante la mancanza di chiarezza sul fatto che la vitamina D in quantità elevate possa aiutare il tuo sistema immunitario, è ubiquitariamente capito che un conteggio basso danneggerà la tua capacità di riprendersi dalle malattie.
2. Può ridurre la depressione
La vitamina D ha un legame con la depressione per due motivi, il primo si trova aneddoticamente e nell'osservazione. Questo è il fatto che durante i mesi invernali, quando il sole si nasconde per gran parte della giornata, la depressione tende a salire. L'assunzione di integratori può aiutare a combattere questi episodi depressivi, ma c'è un numero enorme di fattori che entrano in gioco.
In generale la SAD (depressione affettiva stagionale) si presenta in un ampio numero di forme, la mancanza di luce solare gioca sicuramente nelle ragioni per cui noi, come esseri umani, ci troviamo più tristi nei mesi invernali, ma c'è anche un legame piuttosto comune tra di essa essere freddo e buio, e gli umani non si sentono al meglio. In casi di depressione persistente ci sono stati studi che dimostrano che aumentare l'assunzione di vitamina D può migliorare l'umore, ma è tutt'altro che uno sportello unico per "fissare" le tue emozioni.
Il secondo grande legame che la vitamina D ha con la depressione è la sua capacità di combattere la stanchezza e l'affaticamento. Questa è una situazione un po' di pollo e uova, in quella carenza può farti sentire letargico e privo di energia. Trattare questo alla radice può rafforzare la tua capacità di uscire nel mondo o addirittura alzarti dal letto. Questo è un modo più efficace di trattare un sintomo di depressione nel tentativo di superarlo. Il legame tra vitamina D e affaticamento è preciso, ci sono molteplici esempi di affaticamento cronico diurno e mal di testa trattati con integratori.
3. Può aumentare la perdita di peso
La vitamina D è sicuramente qualcosa che dovresti considerare se sei in missione per perdere peso. Ha numerosi effetti sul corpo che possono fare la differenza quando tagliare i chili è in tavola. In primo luogo, ha un effetto di soppressione dell'appetito sul corpo. Quando si assumono integratori di vitamina D, il corpo si trova ad aumentare il calcio in quantità maggiori, è stato dimostrato che questo processo riduce la sensazione di fame. Per raddoppiare questo effetto, è stato scoperto che l'assunzione di calcio in combinazione con la vitamina porta a una maggiore perdita di peso in uno studio condotto contro un placebo.
Sintomi di una carenza di vitamina D
Da quanto sopra, puoi riassumere quali potrebbero essere alcuni degli impatti del non assumere abbastanza vitamina D. Laddove la scienza è un po' sconcertata, e ciò che causa così tanto degli effetti "potenziali", è che la sua carenza può portare a una gamma follemente ampia di risultati sul corpo.
Mentre l'assunzione di vitamina D in eccesso può, o meno, essere una panacea, la sua mancanza causerà sicuramente alcuni effetti strani. Questi includono:
- Stanchezza, dolore e un senso generale di malessere con l'incapacità di capire esattamente cosa non va.
Dolore muscolare e debolezza, che si estendono al dolore alle ossa che può causare problemi a salire le scale, alzarsi dal pavimento o persino farti ondeggiare. - Fratture da stress, in particolare alle gambe.
- Problemi alle ossa, è essenziale nel mantenimento e nella crescita delle ossa.
La carenza di vitamina D viene ricercata come parte di una visita medica standard e di un esame del sangue. Se il tuo conteggio del sangue è basso, probabilmente sarai sottoposto a raggi X per assicurarti che le tue ossa siano abbastanza forti. Inoltre, ti verrà consigliato di assumere integratori e assicurarti di prendere abbastanza sole.
Integratori di vitamina D
Ci sono alimenti che contengono vitamina D, ma sono pochi e distanti tra loro. Le tue migliori scommesse sono il pesce azzurro (salmone, sardine, aringhe), tuorli d'uovo, fegato e gamberi.
Comprendendo la mancanza di vitamina D naturale, un certo numero di alimenti sarà fortificato e aggiunto. Se vedi versioni fortificate di latte, cereali, yogurt e succo d'arancia, puoi essere certo che hanno aggiunto vitamina D e saranno un'aggiunta salutare a quasi tutte le diete. Infine, l'olio di pesce e le compresse di vitamina sono modi garantiti per aumentare l'assunzione.
Quanto hai bisogno?
Da qui deriva gran parte dell'assunzione di vitamina D. È una scuola di pensiero in continua evoluzione, in cui i risultati sembrano suggerire costantemente che abbiamo bisogno di più di quanto si pensasse in precedenza.
Tuttavia, per aggiungere al costante vortice che è lo studio nutrizionale, l'Istituto di scienze alimentari e agrarie utilizza un diverso sistema di misurazione per calcolare quanto dovresti assumere. Usano una "unità internazionale" IU. Allo stato attuale, si ritiene che 10-20 microgrammi per decilitro siano la quantità salutare. Ciò equivale a 400-800 UI.
Ma c'è una forte spinta all'interno del mondo nutrizionale che contrasta questa idea e consiglia invece di guardare a 25-100 mg, che è 1000-4000 UI. Con tutti i dati contrastanti, la cosa principale da asporto, se sei preoccupato che potresti essere carente di vitamina D, è andare dal tuo medico locale per un esame del sangue e un controllo. Ma mangiare più pesce non farà mai male!
FAQ generali
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è un micronutriente essenziale dai molteplici usi. È sintetizzato nella pelle come reazione alla luce solare, ma può essere trovato in tutto il corpo.
Quali sono i benefici della vitamina d?
I benefici della vitamina D sono incredibilmente ampi. I due maggiori vantaggi sono assicurarti di avere ossa forti e sane. È un componente essenziale in un sistema immunitario sano. Può essere un ascensore dell'umore e allontanare la stanchezza e l'affaticamento. Ci sono anche collegamenti alle sue capacità come modulatore di peso.
Ci sono integratori di vitamina d?
Ci sono molti! Esistono integratori sotto forma di compresse di olio di fegato di pesce, come integratore orale da assumere sotto forma di pillola e un'ampia gamma di alimenti è "rinforzata" con vitamina D aggiuntiva.
