- L'acqua potabile aiuta a perdere peso?
- Cosa succede quando inizi a bere 2 litri di acqua al giorno?
- Domande comuni sull'acqua potabile
- Quanta acqua è l'ideale?
- 6 migliori bottiglie d'acqua nel 2021-2022
- Domande frequenti generali
- Altri liquidi contano nella tua assunzione di acqua?
- L'acqua può ridurre il grasso della pancia?
- Quanto tempo impiega l'acqua per raggiungere la vescica?
Quanta acqua bere al giorno? Questa è la domanda e noi siamo qui per rispondere. Come scoprirai presto, la risposta tipica di "otto bicchieri" non è esattamente quella giusta, mentre tutto, dal clima locale ai cambiamenti dello stile di vita, influenzerà l'assunzione giornaliera raccomandata di acqua. Dopotutto, non esistono due persone uguali, quindi perché dovrebbero bere esattamente la stessa quantità di acqua?
Ahimè, stiamo anticipando noi stessi. Usa la nostra seguente guida come risorsa principale per la risorsa principale del pianeta. Non raccomandiamo solo quanta acqua bere, ma perché dovresti berla. Eccoci qui.
L'acqua potabile aiuta a perdere peso?
Secondo recenti studi esiste infatti una correlazione tra aumento del consumo di acqua e perdita di peso. Per cominciare, due studi hanno concluso che bere 500 ml di acqua può fornire una spinta temporanea al metabolismo. Hanno anche scoperto che bere circa 2 litri ha aiutato a eliminare 96 calorie al giorno.
Mettendo da parte gli studi, l'acqua funziona meglio come metodo dietetico quando viene consumata al posto delle calorie in eccesso. Vale a dire, bere molta acqua frena l'appetito, spingendoti a mangiare di meno. Quando mangi di meno, tendi a perdere peso. Nel frattempo, l'acqua pura ha zero calorie, quindi non finirà per aumentare il tuo girovita. Non lo chiamano "peso dell'acqua" per niente.
Per questo motivo, dovresti bere molta acqua durante il giorno e, in particolare, subito prima dei pasti. Pratica una dieta sana in tandem e potresti benissimo perdere chili nel modo più naturale possibile.
Ultimo ma non meno importante, potresti considerare di bere acqua fredda invece di acqua a temperatura ambiente. Questo perché alcuni esperti suggeriscono che il tuo corpo consumerà più calorie riscaldando internamente l'acqua fredda. Vero o no, chi non ama un bicchiere freddo di H2O in una giornata calda?
Cosa succede quando inizi a bere 2 litri di acqua al giorno?
Come abbiamo detto sopra, quanta acqua dovresti bere al giorno varia da persona a persona. Detto questo, un'assunzione giornaliera di acqua di 2 litri (circa 68 once) è un ottimo punto di partenza e consigliato. Sebbene non sia un toccasana, è stato associato ai seguenti vantaggi:
- Aiuta ad alleviare sia la stitichezza che la diarrea- La stitichezza è stata associata alla disidratazione del colon e dovresti bere molta acqua per mantenere le feci morbide e mobili. Nel frattempo, la diarrea può portare alla disidratazione, quindi è importante bere molta acqua quando la provi.
- Presumibilmente riduce il rischio di alcuni tumori - Sarebbe fuorviante dire che l'acqua potabile aiuterà a scongiurare il cancro, poiché non esiste una scienza difficile per dimostrare tale affermazione. Tuttavia, alcuni studi hanno concluso che aumentare l'assunzione giornaliera di acqua può ridurre il rischio di cancro alla vescica e al colon-retto. L'importante è che tu pratichi uno stile di vita sano, in generale.
- Può ridurre il rischio di calcoli renali - È stato suggerito che una maggiore assunzione giornaliera di acqua può ridurre le possibilità di contrarre calcoli renali. Ancora una volta, non esiste una scienza difficile per sostenere questa affermazione.
- Può migliorare le condizioni della pelle - Idratare e idratare la pelle all'esterno è noto per ridurre problemi come l'acne e l'irritazione. Una cosa del genere funziona dall'interno verso l'esterno? Alcune persone dicono che lo fa. D'altra parte, quelle stesse persone non sono scienziati, quindi prendi dai loro aneddoti quello che vuoi.
- Ti mantiene idratato - Ecco un vantaggio che non hai bisogno di uno studio per dimostrare. Determinando quanta acqua bere al giorno, puoi evitare la disidratazione e i suoi effetti negativi. Tali effetti possono includere letargia, pelle secca, vertigini, deterioramento fisico e persino la morte.
Domande comuni sull'acqua potabile
Capire quanta acqua dovresti bere al giorno è solo una tra una serie di potenziali domande. Ecco alcune altre domande comuni sul consumo di acqua:
1. Puoi bere troppa acqua?
Mentre l'acqua in eccesso viene solitamente escreta attraverso i reni, esiste una cosa come l'iperidratazione. Può verificarsi quando si beve troppa acqua, ma anche quando fattori come il calore o lo stress causano il malfunzionamento dei reni. A sua volta, il tuo corpo inizia a trattenere tutta l'acqua in eccesso e questo può portare a problemi di salute.
In alcuni scenari, l'eccessiva idratazione porterà all'intossicazione da acqua (nota anche come avvelenamento da acqua), ovvero quando l'acqua in eccesso diluisce gli elettroliti nel sangue. Se i livelli di sodio scendono troppo, può anche provocare una condizione chiamata "iponatriemia". I potenziali rischi includono l'interruzione delle funzioni cerebrali e corporee, convulsioni, coma e persino la morte.
2. Come fai a sapere quando hai bisogno di bere più acqua?
La disidratazione si manifesta attraverso sintomi evidenti, tra cui vertigini, secchezza delle fauci e mal di testa. Se ti senti anche solo leggermente disidratato, prendi il bicchiere o la bottiglia d'acqua più vicini e inizia a sbuffare (responsabilmente, cioè).
Inoltre, di solito sai quando hai sete e non dovresti ignorare ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti. Ciò è particolarmente vero nelle giornate calde o dopo allenamenti intensi, quando è probabile che sudi a una velocità maggiore.
Se possibile, cerca di idratarti prima ancora di avere sete. Questo perché vuoi evitare la minima parvenza di disidratazione. Subito dopo il risveglio, dovresti dare il via alla tua assunzione giornaliera di acqua.
3. C'è una differenza tra sete e idratazione?
Da un punto di vista tecnico, sete e idratazione non sono esattamente la stessa cosa. Vale a dire, l'idratazione è il processi di assorbire acqua nel tuo corpo. La sete è la sensazione di volere o aver bisogno di più acqua. La disidratazione, nel frattempo, è una condizione fisiologica che si verifica quando non si beve abbastanza acqua.
4. Come posso determinare se sto bevendo abbastanza acqua?
Se hai raramente sete e la tua urina è limpida o giallo chiaro, ci sono buone probabilità che tu stia bevendo abbastanza acqua. Attenersi a un'assunzione giornaliera minima di 2 litri, compensare eventuali perdite di liquidi e ascoltare ciò che ti dice il tuo corpo.
5. Cosa costituisce "acqua?"
Tutto, dai frullati alle bevande sportive, dal caffè alla birra, fornisce acqua al tuo sistema, ma presenta anche potenziali inconvenienti. Ad esempio, le bevande contenenti caffeina e le bevande alcoliche possono portare alla disidratazione facendoti espellere più acqua di quanta ne abbiano introdotta. In quanto tali, non sono una valida fonte di idratazione.
Mentre le bevande sportive sono infatti una fonte sia di acqua che di elettroliti (che possono aiutare con l'assorbimento), possono anche contenere calorie in eccesso, zucchero e sodio. Avvicinati con moderazione e attieniti all'acqua normale, per la maggior parte.
Quanta acqua è l'ideale?
Infine, la domanda del giorno: quanta acqua dovresti bere? La dose giornaliera raccomandata è di circa otto bicchieri d'acqua al giorno a 8 once per bicchiere, che si traduce approssimativamente in 2 litri. Tuttavia, dovresti sempre prendere in considerazione altre variabili. Ad esempio, una donna che allatta dovrebbe bere circa 12 bicchieri al giorno per compensare la perdita di liquidi. Al contrario, un bambino di 10 anni può probabilmente attenersi alla dose raccomandata di 2 litri.
Per semplicità, considera la regola 8×8 come una sorta di linea di base. Se produci una quantità eccessiva di sudore o consumi molto sale, probabilmente dovresti bere più acqua al giorno. Il rovescio della medaglia, se stai bevendo 4 litri di acqua al giorno e poi corri in bagno ogni 10 minuti, probabilmente potresti sopportare di ridurre.
In sintesi, punta ad almeno 2 litri di acqua al giorno e poi integra in base al tuo stile di vita personale. Quando hai sete, bevi. Quando non hai sete, mantieniti idratato ma non esagerare. Se possibile, evita le bevande contenenti caffeina e le bevande alcoliche, che possono portare alla disidratazione. Ultimo ma non meno importante, usa il buon senso e ascolta quando il tuo corpo sta parlando. Ed ecco quanta acqua bere.
6 migliori bottiglie d'acqua nel 2021-2022
Se vuoi rimanere idratato tutto il giorno, il modo migliore è portare sempre con te una borraccia robusta e affidabile. Avere una bottiglia d'acqua compatta a portata di mano non solo ti consente di bere un sorso veloce quando vuoi, ma la rappresentazione visiva ti ricorderà costantemente di idratarti. Ecco un elenco delle sei migliori bottiglie d'acqua per rimanere idratati.
1. Hydroflask 18oz bocca standard
Dal lancio alcuni anni fa, Hydroflask è diventato uno dei più grandi fenomeni culturali in tutto il mondo. Atleti, sostenitori dell'ambiente e ragazze VSCO (qualunque cosa siano) hanno lanciato il marchio nella stratosfera. La bocca standard da 18 once è dotata di isolamento sottovuoto a doppia parete per mantenere l'acqua fresca per ore.
Prezzo: 29,95 USD
Capacità del liquido: 18 once
Dimensioni: 2,87 x 8,7 pollici
Materiale della bottiglia d'acqua: Acciaio inossidabile
Isolato: sì
Il peso: 10,7 once
2. Sistema di bottiglie d'acqua Pressa
Se stai cercando di rendere i tuoi otto bicchieri d'acqua un po' più eccitanti, il Pressa Water Bottle System è la soluzione migliore. Con questa soluzione innovativa, puoi infondere la frutta attraverso la spremitura. Secondo Pressa, "questa è l'unica bottiglia sul mercato che effettivamente SPREME la frutta nella tua acqua per un'esplosione di sapore". Yum.
Prezzo: 39,99 USD
Capacità del liquido: 24 once
Dimensioni: 3,1 x 3,1 x 10,1 pollici
Materiale della bottiglia d'acqua: Plastica
Il peso: 3,6 once
3. Borraccia in vetro di purezza Contigo
Una delle cose migliori di una bottiglia d'acqua in vetro è che non si degrada nel tempo, il che significa che puoi usarla per tutta la vita. La borraccia Contigo Purity è una fantastica opzione multiuso. abbastanza leggero da affrontare un'escursione e abbastanza robusto da non rompersi ogni volta che lo lasci cadere, questo è un ottimo pick-up.
Prezzo: 14,99 USD
Capacità del liquido: 20 once
Dimensioni: 3,1 x 10,3 pollici
Materiale della bottiglia d'acqua: Bicchiere
4. Bottiglia d'acqua isolata Takeya Actives
Questa comoda bottiglia d'acqua a prova di perdite è una pratica aggiunta a qualsiasi escursione o ufficio a casa. La gamma Takeya Actives Insulated si adatta alla maggior parte dei portabicchieri e presenta il coperchio con beccuccio isolante del marchio per bere facilmente, controllato e con una sola mano. Non uscire di casa senza!
Prezzo: 32,99 USD
Capacità del liquido: 24 once
Dimensioni: 3,15 x 3,4 x 10,76 pollici
Materiale della bottiglia d'acqua: Acciaio inossidabile
Il peso: 1lb
5. Bottiglia d'acqua riutilizzabile JOCO neutra
Le borracce JOCO sono state progettate e progettate per essere sia eleganti che funzionali. Questa edizione neutra è realizzata in vetro borosilicato soffiato artigianalmente, quindi è ultra resistente e leggera. La finitura in silicone che è integrata nella bottiglia per la protezione e fornisce una sensazione vellutata con una buona presa. Inoltre, il coperchio è realizzato in legno d'ulivo antibatterico con un'esclusiva guarnizione brevettata.
Prezzo: $59.95
Capacità del liquido: 20 once
Materiale della bottiglia d'acqua: Bicchiere
6. Bottiglia d'acqua autopulente LARQ con purificatore
La prima bottiglia d'acqua autopulente al mondo, la LARQ utilizza l'innovativa tecnologia LED UV-C non tossica priva di mercurio per purificare l'acqua e pulire le superfici interne della bottiglia eliminando batteri e virus che causano cattivi odori.
Prezzo: US$95,00
Capacità del liquido: 17 once
Materiale della bottiglia d'acqua: Bicchiere
Domande frequenti generali
Altri liquidi contano nella tua assunzione di acqua?
Le bevande sportive e i succhi di frutta possono fornire acqua al tuo sistema, ma potrebbero anche contenere zuccheri e sale in eccesso. Durante l'idratazione, evita del tutto le bevande contenenti caffeina e le bevande alcoliche, poiché possono effettivamente portare alla disidratazione.
L'acqua può ridurre il grasso della pancia?
Se pratichi una dieta sana, ti alleni regolarmente e bevi acqua per ridurre l'appetito, potresti benissimo perdere il grasso della pancia.
Quanto tempo impiega l'acqua per raggiungere la vescica?
Per l'essere umano medio, l'acqua impiega circa tre ore per raggiungere la vescica.
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