17 modi per smettere di russare - Men Life Web Journal

Per il bene di te stesso e degli altri, potresti aver bisogno di alcuni rimedi per russare. Innanzitutto: non sei solo. In effetti, si stima che quasi il 45% della popolazione adulta russa occasionalmente e siamo disposti a scommettere che per un gran numero di quelle persone, è più che occasionalmente. Ovviamente, indipendentemente da dove ti trovi nello spettro, è importante capire come smettere di russare prima che il problema peggiori.

A proposito, usiamo la parola "problema" con il massimo intento. Questo perché il russare è molto più di un fastidioso rumore che miliardi di persone fanno di notte. In alcuni scenari, può derivare da condizioni sottostanti come l'apnea notturna o la congestione sinusale. Di conseguenza, potresti non riposarti tutta la notte, il che può portare a una serie di ulteriori problemi di salute.

È quindi perfettamente naturale cercare i rimedi casalinghi per il russare o altre soluzioni per il russare finché non si trova quella che funziona. Risolvendo questo problema comune, migliorerai non solo il tuo sostentamento, ma anche il sostentamento della persona che dorme accanto a te (che ha anche bisogno di una buona notte di sonno, dopotutto).

Inserisci la nostra seguente guida, che include rimedi casalinghi per russare, trattamenti medici e praticamente tutto il resto. Trova la soluzione che fa per te in modo da poter capire come smettere di russare in modo naturale e immediato. Ma prima: cosa causa il russare in primo luogo?

Quali sono le cause del russare?

Il russare è una condizione umana (e animale) così onnipresente che raramente ci fermiamo a chiederci come mai. Ciò è in parte dovuto al fatto che è coinvolta una certa dose di buon senso, che rende la risposta una mera questione di deduzione. Fondamentalmente, il russare si verifica quando l'aria è parzialmente ostruita mentre passa attraverso il naso e la gola. Spingendo il flusso d'aria, crei vibrazioni nel tessuto circostante. Il russare è il suono di quelle vibrazioni.

Ok, ma cosa?veramentecausa il russare? Con ciò intendiamo quali cause sottostanti possono creare un ostacolo in primo luogo? Qui è dove le cose si fanno un po' più ampie e complicate, poiché il russare può derivare da una serie di cause profonde. Ecco i più comuni:

• Età - Quando si invecchia, i muscoli della gola si restringono, facendo restringere la gola stessa.
• Essere sovrappeso - Un certo numero di persone in sovrappeso ha tessuto adiposo della gola e tono muscolare sottosviluppato, entrambi i quali possono portare a russare.
• Genetica - A volte, le persone sono appena nate con gola e tessuto nasale eccessivi. Altre persone nascono con gola stretta o palatoschisi o adenoidi ingrossate o una miriade di altri attributi incorporati. È la vita.
• problemi del seno - Quando si hanno le vie aeree ostruite o il naso chiuso, la respirazione, in generale, diventa più difficile.
• Irritazione della membrana - Fattori come la disidratazione o l'aria secca possono irritare le membrane, portando a gonfiore e interruzione del flusso d'aria.
• Droghe, fumo, cibo e alcol - Alcuni farmaci portano al rilassamento muscolare, che può portare al russare. Nel frattempo, fumare, bere o persino mangiare eccessivamente può causare problemi di flusso d'aria.
• postura - Dormire in una certa posizione (la schiena, per esempio) può avere un effetto diretto sulla carne in gola o sulla posizione della lingua e della mascella, creando problemi al flusso d'aria.
• Apnea notturna - Questa è una condizione in cui fondamentalmente smetti di respirare del tutto in determinati momenti della notte. Sempre più persone sembrano esserne colpite ogni anno. Se pensi di soffrire di apnea notturna, consulta immediatamente il medico.

Prima di capire come smettere di russare, è importante determinare perché potresti russare in primo luogo. Ciò significa utilizzare l'elenco sopra come punto di partenza e anche abbattere il tuo russare per schema e frequenza. Considera di tenere un diario del sonno o di chiedere al tuo partner quando russi e quanto spesso (se non hai un partner che dorme, potresti volerti registrare di notte).

Idealmente, si desidera stabilire collegamenti tra cause specifiche e modelli di russamento specifici. Forse russi ogni volta che mangi troppo o perché stai dormendo nella posizione sbagliata. O forse è dovuto a qualcosa di molto più serio come l'apnea notturna o gli attacchi persistenti ai seni paranasali. Più conosci il tuo russare, più sarai attrezzato per fermarlo.

Rimedi per russare

Si spera che tu abbia determinato le potenziali cause del tuo russare. Con questo in mente, ecco 17 rimedi per russare:

1. Cambia la tua posizione per dormire

Le persone che dormono sulla schiena, in particolare, tendono ad essere più inclini a russare. Se ti capita di dormire sulla schiena, prova ad alzare la testa di circa quattro pollici (ci sono cuscini speciali per aiutarti), che possono potenzialmente facilitare il flusso d'aria e spostare la lingua e la mascella in avanti.

Potresti anche provare a dormire su un fianco invece che sulla schiena. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, alcune persone ricorrono a trucchi per rimanere dalla loro parte. Ad esempio, puoi attaccare una pallina da tennis al centro della tua camicia da notte, creando disagio ogni volta che ti rotoli sulla schiena. All'inizio potrebbe essere difficile, ma alla fine i buoni vecchi meccanismi pavloviani entreranno in azione e ti abituerai a dormire dalla tua parte.

2. Prova un apparecchio per la bocca anti-russamento

Se ti stai chiedendo come smettere di russare immediatamente, allora questo potrebbe essere per te. Sembra un paradenti professionale e apre le vie aeree spostando la mascella inferiore (e la lingua) durante il sonno. Puoi comprarne uno dal dentista o provare a farne uno tu stesso.

3. Cancella i tuoi passaggi nasali

Quando si tratta di rimedi per il russare, questo di solito è tra i più popolari ed efficaci. Questo perché i passaggi nasali otturati sono molto spesso la causa principale del tuo russare. Usa un neti pot, un decongestionante nasale o delle strisce nasali per eliminare i passaggi nasali prima di andare a letto.

Se soffri di un attacco sinusale o di un'allergia specifica, ripulisci la stanza da polvere o allergeni prima di andare a dormire e prendi in considerazione l'uso di farmaci.

4. Mantieni l'aria umida nella tua camera da letto

L'aria secca può portare a membrane irritate e tessuto gonfio, il che significa che un umidificatore potrebbe essere in ordine.

5. Perdi un po' di peso

Perdendo qualche chilo dal girovita, potresti anche ridurre la quantità di grasso in gola (riducendo così il blocco). Questa soluzione completamente naturale per il russare offre anche una serie di vantaggi periferici, in generale.

6. Smetti di fumare

Il fumo può seccare e irritare le membrane del naso e della gola, creando problemi di blocco. Ma seriamente, se stai cercando di capire come smettere di russare in modo naturale e sei un fumatore accanito, questo rimedio si vende da solo. Ora per la parte difficile (cioè smettere).

7. Stai lontano da sedativi e alcol

Mentre un certo numero di persone potrebbe non associare sonniferi o sedativi prescritti al russare, si scopre che questi farmaci possono rilassare i muscoli della gola e potenzialmente interrompere il flusso d'aria. Nel frattempo, non c'è motivo sbagliato per bere meno alcol o smettere di berlo del tutto.

8. Guarda cosa mangi prima di andare a letto

Secondo gli studi, mangiare troppo prima di andare a letto può portare a russare, così come i cibi ricchi di latticini. Ma siamo onesti: tra i rimedi casalinghi per il russare completamente naturali, questo è un altro gioco da ragazzi.

9. Esercizio

Come se una corretta routine di fitness non fosse già abbastanza vantaggiosa, può potenzialmente ridurre il russare. Questo perché stai rafforzando i muscoli della gola quando lavori sugli altri muscoli del tuo corpo.

10. Pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP)

Per quelli con condizioni più gravi come l'apnea notturna, potrebbe essere necessario portare una macchina CPAP, che fornisce aria pressurizzata attraverso una sorta di maschera facciale. Potrebbe essere l'opposto di un rimedio casalingo per russare, ma ti aiuterà anche a sopravvivere. La tua chiamata.

11. Uvulopalatoplastia laser assistita (LAUP)

Se devi semplicemente capire come smettere di russare immediatamente, LAUP potrebbe essere la soluzione migliore. Usa un laser per accorciare l'ugola (cioè quella piccola cosa a forma di goccia che pende nella parte posteriore della gola) e applica anche piccoli tagli nel palato su entrambi i lati della bocca. Quando i tagli guariscono, irrigidiscono il tessuto circostante e quindi riducono le vibrazioni.

12. Impianti palatali

Un palato molle collassato può portare a russare ed è qui che entrano in gioco gli impianti palatali. Costituiti da piccoli impianti di plastica, entrano nel palato molle e prevengono il russare. Ancora una volta, questo potrebbe non essere uno dei rimedi casalinghi per il russare che stavi cercando, ma il russare estremo può richiedere misure estreme.

13. Sonnoplastica

Nel caso in cui non fosse già ovvio, siamo passati ai rimedi per il russare della varietà medica. Questo ci porta alla sonnoplastica, che fa esplodere l'ugola e il palato molle con bassi livelli di calore a radiofrequenza, il tutto nel tentativo di ridurre le vibrazioni e quindi ridurre il russare. Ecco le meraviglie della scienza moderna!

14. Dispositivi dentali su misura

I paradenti personalizzati e i posizionatori della mascella inferiore sposteranno la mascella inferiore e la lingua in avanti mentre dormi, il che a sua volta apre le vie aeree. Se sei incuriosito, parla con il tuo dentista.

15. Procedure chirurgiche

Quando c'è un'anomalia naturale o un eccesso di tessuto che non può essere utilizzato con nessun'altra misura, potrebbe essere il momento di chiamare il chirurgo. Lui o lei potrebbe raccomandare procedure come Uvulopalatopharyngoplastica (UPPP), Thermal Ablation Palatoplastica (TAP), tonsillectomia o adenoidectomia, che possono rispettivamente rimuovere i tessuti o correggere le anomalie.

16. Bevi più acqua

Torniamo indietro nel territorio tutto naturale, vero? Ecco un rimedio casalingo per russare così semplice come sembra: idratazione. Ricorda, un naso e una gola secchi (cioè disidratati) irriteranno le membrane e causeranno il russare.

Francamente, se non bevi abbastanza acqua, ti esponi a tutti i tipi di potenziali danni e non solo a un brutto caso di russare. Assicurati di bere almeno 3,7 litri di acqua al giorno (2,7 litri per le donne) e se non ti fa smettere di russare, continua a farlo lo stesso.

17. Allena i muscoli della lingua e della gola

Abbiamo menzionato il fitness prima, ma sapevi che esistono esercizi specifici che rafforzano i muscoli della lingua e della gola? Uno di questi esercizi è cantare, quindi sentiti libero di cantare a squarciagola alcuni accordi ogni volta che la sensazione colpisce. Puoi anche allenare la lingua posizionando la punta dietro la parte superiore dei denti e poi facendola scorrere avanti e indietro per alcuni minuti ogni giorno.

Domande frequenti generali

Quali sono le cause del russare durante il sonno?

Quando si verifica un'interruzione del flusso d'aria, si respira più intensamente e si creano vibrazioni nel tessuto nasale e della gola. Questo porta a russare. Le cause sottostanti possono includere qualsiasi cosa, dalla genetica all'invecchiamento, all'aria secca, alla disidratazione, all'apnea notturna, all'eccesso di cibo, tra le altre cose.

Perché russare così forte?

Alcune persone hanno naturalmente più tessuto nel naso, nella gola e nella bocca, il che crea un russare più forte. Altrimenti, potresti anche avere una causa sottostante che interrompe il flusso d'aria e ti costringe a respirare più forte durante la notte.

Le persone magre russano?

Le persone magre russano, anche se le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare a causa dell'eccesso di tessuto adiposo nel collo e nella gola.

Fa male russare?

A seconda di fattori come il volume e la frequenza, il russare potrebbe essere indicativo di un problema di salute sottostante. Può anche essere abbastanza fastidioso sia per te che per chiunque dorma intorno a te. Quindi, anche quando il russare non è un male di per sé, non è certamente un bene.

Perché russiamo e come lo fermi?

Russiamo per una serie di motivi e ci sono anche una serie di potenziali soluzioni. I possibili rimedi per il russare possono includere cambiare la posizione del sonno, liberare i passaggi nasali, mangiare di meno prima di andare a letto, usare un dispositivo di respirazione o persino pagare per un intervento chirurgico.

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