- 1. Preparati mentalmente
- 2. Modera la tua dieta mediatica
- 3. Tieniti occupato e resta connesso
- 4. Condividi le tue emozioni
- 5. Cerca la pace interiore
- Domande frequenti generali
- Cos'è il distanziamento sociale?
- Cos'è l'ansia da distanziamento sociale?
- Come posso prevenire l'ansia da distanziamento sociale?
Qualche mese fa, probabilmente non avresti mai sentito parlare di "distanziamento sociale" e ora è tutto ciò a cui puoi pensare. Onnipresente sulle notizie e sui social media, ti chiede di mantenere una distanza di circa sei piedi tra te e l'essere umano più vicino. Se dovessimo tutti praticare correttamente il distanziamento sociale, ciò contribuirà ad "appiattire la curva", vale a dire a impedire che il COVID-19 si diffonda troppo rapidamente e travolga il sistema sanitario.
Essendo che noi umani siamo esseri sociali nel nostro nucleo, è naturale che tu possa provare "ansia da distanziamento sociale" mentre questo calvario si svolge. Puoi trarre conforto dal fatto che non sei solo, poiché ci sono milioni di altri che attualmente stanno vivendo la stessa esperienza. Ecco alcuni modi aggiuntivi per ridurre l'ansia da distanza sociale, nessuno dei quali richiede farmaci o drastici cambiamenti nello stile di vita.
1. Preparati mentalmente
Se i titoli e le proiezioni attuali sono qualcosa da seguire, potremmo essere in questa cosa per il lungo periodo. Se vuoi scongiurare l'ansia da distanziamento sociale prima ancora che si verifichi, dovrai prepararti mentalmente per un serio periodo di permanenza a casa. Questo non solo ti aiuterà a evitare sentimenti di nervosismo e impotenza, ma può tenere a bada cose come la noia e l'apatia.
Quindi, come ci si prepara mentalmente all'autoisolamento e al distanziamento sociale? Prima di tutto, dovresti coltivare una routine quotidiana per mantenere un senso di struttura. Di conseguenza, rimarrai concentrato sul compito da svolgere e ti manterrai occupato nel processo.
Puoi anche prepararti mentalmente mantenendo una visione positiva di ciò che ti aspetta. Dopo tutto, chi?non lo fanon vedi l'ora di assentarti dal lavoro? Nel frattempo, avrai più opportunità di giocare ai videogiochi, fare giardinaggio, guardare film, rinnovare, cucinare pasti, leggere libri, creare qualcosa di unico e così via.
Quando tutto il resto fallisce, ricorda che questa crisi non durerà per sempre. Anche questo passerà!
2. Modera la tua dieta mediatica
Viviamo in quella che potrebbe essere definita una "cultura dei media clickbait", in cui varie organizzazioni di notizie vanno all'estremo mentre gareggiano per la tua attenzione. Ciò significa spesso alimentare quanta più paura e paranoia possibile, se non altro per mantenere alti i livelli di coinvolgimento. Sì, il COVID-19 è negativo, ma lo è anche un senso prevalente di panico e allarmismo prolungati.
Se stai al passo con i principali annunci, le statistiche attuali e i protocolli adeguati (autoisolamento, distanziamento sociale, ecc.), ci sono buone possibilità che tu possa ridurre drasticamente la tua dieta mediatica. Fidati di noi quando diciamo che seguirà una diminuzione dell'ansia generale. Se desideri dati concreti, dai un'occhiata al Johns Hopkins Coronavirus Resource Center ogni mattina e poi vai avanti con la tua giornata.
3. Tieniti occupato e resta connesso
Tenersi occupati, rimanere organizzati e rimanere connessi sono tre modi per combattere l'ansia, indipendentemente dalla situazione attuale. Assicurati di avere una linea diretta con i tuoi amici e i tuoi cari per solidarietà e sostegno. Grazie a varie piattaforme social, club, app e altre risorse, ora è più facile che mai raggiungere e connettersi.
Allo stesso modo, potresti voler o aver bisogno di mantenere i contatti con colleghi, dipendenti o datori di lavoro. Ancora una volta, i social media sono tuoi amici, così come alcuni servizi di teleconferenza estremamente utili come Zoom (uno dei preferiti). È incredibile ciò che la tecnologia ha raggiunto in questo campo!
Come abbiamo detto prima, vorrai anche mantenere la tua vita il più strutturata possibile. La maggior parte degli esseri umani lavora al meglio in condizioni semiprevedibili, dove può tranquillamente mettere un piede davanti all'altro. Coltiva un programma giornaliero e attieniti alla routine mangiando, lavorando, giocando e socializzando a orari prestabiliti durante la giornata.
4. Condividi le tue emozioni
Se stai vivendo l'ansia da distanza sociale, condividi i tuoi sentimenti con gli altri invece di imbottigliarli. Potresti scoprire che un amico o una persona cara sta attraversando esattamente la stessa cosa. Ad ogni modo, forniranno una giusta quantità di nutrimento e supporto.
Se ti senti particolarmente aperto, vai su Facebook, Twitter o Reddit e dì agli altri cosa hai in mente. Ancora una volta, scoprirai rapidamente che ci sono tonnellate di persone là fuori che stanno subendo la stessa cosa. Ripensandoci, forse stai lontano da Twitter.
Ultimo ma non meno importante, non esitare a contattare un terapista online professionista. Grazie alle meraviglie della videoconferenza, puoi condividere i tuoi pensieri e sentimenti più intimi pur mantenendo una corretta distanza sociale.
5. Cerca la pace interiore
Per alcuni di noi, l'ansia è semplicemente normale (sebbene le pandemie globali e le pratiche antisociali esecutive di certo non aiutino). In quanto tale, questo potrebbe essere il momento perfetto per guardarsi dentro attraverso la meditazione o qualche altra forma di consapevolezza.
Se riesci a isolare la causa principale della tua ansia generale, potresti essere in grado di ottenere un coerente senso di equilibrio e chiarezza. Chi sapeva che una crisi di panico potesse essere proprio la cosa che frena la tua ansia una volta per tutte?
Domande frequenti generali
Cos'è il distanziamento sociale?
Il distanziamento sociale è la pratica di mantenere almeno sei piedi di distanza tra te e gli altri. Praticalo correttamente e aiuterai ad appiattire la curva, ad es. impedire che COVID-19 si diffonda troppo rapidamente e travolga il sistema sanitario.
Cos'è l'ansia da distanziamento sociale?
L'ansia da distanziamento sociale è una sensazione naturale di irrequietezza o impotenza, che può sorgere quando ci si isola o si smette di socializzare con altri umani.
Come posso prevenire l'ansia da distanziamento sociale?
Esistono potenziali modi per ridurre l'ansia da distanza sociale senza ricorrere ai farmaci. La cosa più importante è mantenere un senso di struttura quotidiana e comunicare in modo coerente sia con i tuoi amici che con i tuoi cari.
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