Completa la tua dieta chetogenica con le migliori bevande cheto, che offrono zero carboidrati o quasi. Mentre l'acqua è la scommessa più sicura (e la nostra bevanda preferita), è anche piuttosto banale. Inoltre, chi non desidera la spinta occasionale di caffeina o alcol di tanto in tanto? Per fortuna, puoi trovare bevande cheto che coprono entrambe queste categorie popolari. Consumare con moderazione e il tuo stato metabolico di chetosi non deve andare a scapito della varietà, ovvero il sale della vita stessa.
Alcuni di voi potrebbero chiedersi: cos'è di nuovo la dieta chetogenica? È quello dove mangio come un uomo delle caverne? No aspetta, è quello in cui digiuno per 16 ore alla volta, giusto? Rallenta, campione, perché tutte le tue potenziali domande riceveranno risposta e rapidamente. Quindi passeremo alle migliori bevande cheto. Eccoci qui.
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Cos'è Keto?
Più popolare che mai, la dieta keto si riduce in genere a "basso contenuto di carboidrati, alto contenuto di grassi". Capovolgendo letteralmente la tradizionale piramide alimentare, una dieta chetogenica raccomanda porzioni più piccole di cose come il pane e porzioni più grandi di cibi grassi come uova, carni magre e formaggio. Per quanto folle possa sembrare (soprattutto se sei preoccupato per il colesterolo), la dieta ha generato un'intera industria di professionisti della salute e piani alimentari.
Alla base della dieta chetogenica c'è un concetto semplice: il tuo corpo trasforma i carboidrati in zucchero e fa più fatica a bruciare quello zucchero. Mangiando meno carboidrati e più grassi, riduci i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Nel processo, il tuo metabolismo sta diventando più efficiente, poiché è più facile per il corpo bruciare i grassi rispetto allo zucchero. Non solo, ma secondo quanto riferito il tuo corpo converte il grasso in acidi grassi e chetoni, entrambi i quali offrono benefici per la salute.
L'obiettivo finale della dieta chetogenica è entrare in uno stato metabolico di chetosi. In questo particolare stato, si dice che il corpo bruci calorie con la massima efficienza. Questo, a sua volta, aiuta ad accelerare la perdita di peso e può anche migliorare la funzione cognitiva. Puoi leggere di più sulla dieta cheto facendo clic qui.
Come assicurarsi di rimanere in chetosi?
Una volta che sei entrato in uno stato di chetosi, vorrai naturalmente rimanerci. Ciò significa praticare una dieta keto adeguata e consumare anche bevande compatibili con il cheto. Ecco una rapida carrellata di alcuni modi per mantenere la chetosi:
- Mangia meno carboidrati e più grassi sani
- Consumare bevande cheto
- Mangia la giusta quantità di proteine
- Mantenere un corretto regime di fitness
- Pratica il digiuno intermittente
- Porta l'olio di cocco nella tua dieta
- Monitora i tuoi livelli di cheto e regola l'assunzione quando necessario
Le migliori bevande Keto
Stai parlando e camminando, ma stai bevendo il drink? Ecco un elenco delle 11 migliori bevande cheto per tutti i maestri del metabolismo là fuori.
1. Proteine del siero di latte
Il grasso sano potrebbe essere il componente più consistente e fondamentale della dieta chetogenica, ma dovresti anche assumere molte proteine. Questo suona particolarmente vero se ti alleni regolarmente, mentre le proteine aiutano con cose come il recupero muscolare e la crescita della massa magra. Inserisci le polveri di proteine del siero di latte, che assumono alcune forme diverse come concentrato e isolato.
Se stai seguendo una dieta chetogenica, la soluzione migliore è consumare proteine del siero di latte isolate. Questo particolare tipo fornisce la più alta percentuale di proteine pure e la più bassa quantità di carboidrati per porzione (rispetto ad altri tipi di proteine del siero di latte). torta di manzo!
Calorie per misurino: 121 (in media)
Carboidrati per porzione: 3-4 grammi per misurino
2. Caffè
Non c'è niente come l'emozione di scoprire che la tua dieta fa spazio a una tazza di java calda. La dieta cheto non fa eccezione. Se non prendi il caffè nero, usa un dolcificante artificiale e un po' di panna invece di zucchero e latte di mucca non compatibili con il cheto.
Calorie per porzione: 1
Carboidrati per porzione: 0
3. Tè verde
Pieno zeppo di antiossidanti, si dice che il tè verde produca una sfilza di benefici per la salute. Contiene anche quantità trascurabili di calorie o carboidrati. Inoltre, ha meno caffeina del caffè, il che significa che non avrai un brutto caso di frullati mattutini. Ancora una volta, se stai cercando di rimanere in chetosi, evita di aggiungere zucchero, miele o latte di mucca. Perché non il latte di mucca? Perché contiene troppo zucchero sotto forma di lattosio.
Calorie per porzione: 2
Carboidrati per porzione: 0,1 grammi
4. Tè nero
Ora conosci il trapano. Come il caffè e il tè verde, il tè nero non zuccherato è keto-friendly purché non si aggiungano zucchero, miele o latte di mucca. La panna mezza e mezza o pesante va bene anche a piccole dosi. Godere.
Calorie per porzione: 2
Carboidrati per porzione: 0,7 grammi
5. Acqua frizzante
Probabilmente non c'è niente che possiamo dirti sull'acqua frizzante di quanto tu non sappia già. In sintesi, è come l'acqua, solo gassata. Naturalmente, è keto-friendly.
Calorie per porzione: 0
Carboidrati per porzione: 0
6. Soda dietetica
Costituite principalmente da acqua, la maggior parte delle bibite dietetiche si qualifica come bevande cheto perché non contengono carboidrati (e quindi zucchero). Invece, ottieni dolcificanti artificiali potenziati chimicamente e i loro aromi adiacenti. Sebbene potenzialmente malsani, quei dolcificanti probabilmente non disturberanno il tuo stato di chetosi.
Calorie per porzione: 0
Carboidrati per porzione: 0
7. Alternative al latte non caseario
Il normale latte di mucca è fuori discussione, ma ciò non significa che non si possa trovare un'alternativa. Le scelte compatibili con il cheto includono quanto segue senza zucchero tipi di latte:
- mandorla
- Noce di cocco
- macadamia
- lino
- soia
- anacardi
- pisello
Ricorda, la parola chiave è "senza zucchero". Altrimenti, stai consumando troppo zucchero. Inoltre, le opzioni lattiero-casearie come metà e metà o panna pesante sono sia a basso contenuto di carboidrati che keto-friendly in piccole quantità.
Calorie per porzione: varia
Carboidrati per porzione: varia
8. Liquore forte
A qualcuno lassù piaci, praticanti di keto. Questo perché whisky, brandy, cognac, rum, vodka, gin e tequila contengono tutti zero carboidrati. Le calorie di queste bevande provengono dall'alcol stesso, che dovrebbe essere consumato con moderazione. Se un cocktail è ciò che brami, usa miscelatori keto-friendly come la soda dietetica o l'acqua frizzante.
Mentre parliamo di alcol, la maggior parte dei vini e delle birre leggere contengono in media circa 3-4 grammi di carboidrati per porzione. Probabilmente dovresti evitarli se stai aderendo a una dieta keto rigorosa. Dovresti anche evitare birra normale, liquori aromatizzati e miscelatori tradizionali.
Calorie per porzione: varia
Carboidrati per porzione: varia
9. Birre senza carboidrati
La birra normale è fuori, ma la birra senza carboidrati è dentro. Anche se un po' difficili da trovare, queste birre speciali esistono. Qui in Australia, Burleigh Brewing Bighead è diventata la prima birra a zero carboidrati ad arrivare sul mercato. Ci sono anche una serie di alternative a basso contenuto di carboidrati. Ricorda solo che la maggior parte delle diete keto ti chiede di consumare non più di 15-30 grammi di carboidrati al giorno.
Calorie per porzione: 0
Carboidrati per porzione: 0
10. BCAA
I bodybuilder hanno goduto per anni dei benefici degli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) e dovresti farlo anche tu. La bevanda in polvere contiene tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina, che hanno dimostrato di costruire muscoli, ridurre l'affaticamento muscolare e alleviare il dolore muscolare. Quindi, mentre il tuo corpo gode di maggiori benefici per la salute, puoi sorseggiare alcuni sapori deliziosi come Icy Lemonade e Berry Blast.
Calorie per porzione: 0
Carboidrati per porzione: 0
11. Acqua
Quando tutto il resto fallisce, rimani con l'acqua. È idratante, rinfrescante, non appiccica e non macchia. Oh, e capita anche che sia uno degli elementi essenziali più duraturi della vita. A proposito, siamo consapevoli che questo articolo è chiamato le migliori bevande cheto per quando sei stufo dell'acqua. Lo includiamo comunque e diventiamo più assetati di minuto in minuto.
Calorie per porzione: 0
Carboidrati per porzione: 0
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Domande frequenti generali
Qual è il miglior latte da bere su Keto?
Se stai praticando una dieta chetogenica, il normale latte di mucca è fuori discussione. Invece, puoi utilizzare versioni non zuccherate dei seguenti latti alternativi: mandorle, soia, lino, macadamia, piselli e anacardi. Sono accettabili anche piccole quantità di metà e metà o panna.
Puoi bere soda sulla dieta cheto?
La soda tradizionale è piena di zucchero e più o meno proibita nella dieta cheto. Puoi invece bere soda dietetica, che tende a contenere zero carboidrati o calorie.
Puoi bere alcolici con la dieta chetogenica?
Gli alcolici puri come vodka, whisky, gin, rum e tequila contengono zero carboidrati e derivano le loro calorie dall'alcol. Pertanto, puoi consumarli durante la dieta cheto. Il vino e la birra leggera di solito hanno circa 3-4 grammi di carboidrati per porzione e la birra normale ha circa 6-7 grammi di carboidrati per porzione. Se hai bisogno di bere birra, scegli una birra a basso contenuto di carboidrati o zero carboidrati.
