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Tim Robards non è estraneo all'allenamento fitness di successo. Il chiropratico sportivo, ex scapolo televisivo (e ora futuro marito) e guru dell'allenamento ha costruito il suo intero marchio, The Robards Method, su un approccio olistico alla salute e al fitness, comprese le informazioni su dieta e nutrizione che funzionano in collaborazione con obiettivi di esercizio per aiutare i suoi fedeli seguaci a raggiungere il loro record personale.
Il City2Surf Ambassador ha anche recentemente iniziato la sua Twosome Challenge, incoraggiando le coppie (o gli amici) a fare squadra e lavorare insieme sui loro obiettivi di fitness. Sta persino motivando le coppie più performanti con alcuni dolci premi, solo per incoraggiarli ulteriormente a partecipare al programma.
Abbiamo incontrato Tim la scorsa settimana per ottenere il suo miglior consiglio per l'esecuzione della divertente corsa annuale, che tu sia un principiante o un professionista, per darti qualche settimana per prepararti prima del grande giorno, domenica 12 agosto.
City2Surf è la fun run più grande del mondo. Perché pensi che gli australiani lo amino così tanto?
Penso che alla gente piaccia avere qualcosa per cui allenarsi. È bello avere un obiettivo e City2Surf ci si avvicina di soppiatto. È una di quelle cose che è il modo migliore per incoraggiare le persone a uscire e correre. La corsa è qualcosa di davvero semplice. È gratis. È ottimo per la tua salute e dà alle persone l'obiettivo di muoversi.
Per quanto riguarda la corsa stessa? La prima volta che l'ho eseguito è stato probabilmente 15 anni fa. Penso di averlo fatto forse sei o sette volte, è sempre divertente. La prima volta che l'ho fatto, ho pensato: "È piuttosto pazzesco", perché correre, specialmente percorrendo quella distanza, è un duro lavoro per molte persone se non sei abituato a farlo. Hai così tante persone che corrono con te. L'energia. Ognuno è affollato insieme.
Lungo la strada c'è musica e intrattenimento, è tempo soleggiato. È bellissimo, e poi finire su una spiaggia, è un buon posto per bere una birra tremolante o due dopo.
Voglio parlare un po' del Metodo Robards, perché ovviamente è molto popolare. Puoi parlarci un po' della tua filosofia quando si tratta di allenamento e della teoria 7:2:1 anche per mangiare?
Devi avere degli obiettivi. Per me, i miei obiettivi sono cambiati nel corso degli anni. Quando ero più giovane, doveva essere forte e in forma per il calcio. Poi si è passati alla modellazione da giovane, 20 anni, devi essere la parte.
Una cosa che rimane costante è che quando mi alleno mi sento bene. Riequilibra i miei ormoni; Mi sento bene con me stesso. Mi sento positivo a fare qualcosa di positivo per me stesso.
Non potevo immaginare di non avere l'esercizio e mangiare bene per bilanciare. Penso che la vita sia tutta una questione di equilibrio. L'intera filosofia ruota attorno all'equilibrio. Penso che ci siano alcune persone che prendono la malattia e la salute a un livello in cui è la loro vita, ed è tutto ciò che fanno, misurano ogni piccola cosa che mettono nel loro corpo. Non puoi mangiare questo. Non puoi mangiarlo. Non puoi farlo.
Non penso che sia salutare così come non penso che sia davvero una mentalità sana andare dall'altra parte in cui non ti interessa cosa succede nel tuo corpo e non ti mantieni in equilibrio. Penso che la vita riguardi il rispetto di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Prenditene cura, ma si tratta anche di godersi alcune delle cose più belle della vita. È qui che entra in gioco la mia filosofia nutrizionale.
Quando fai la spesa per la settimana, il 70% del cibo che ti passa in bocca durante quella settimana dovrebbe essere quello che chiamiamo super pulito, il che significa che quando arriva in cucina, puoi identificarlo come viene dalla natura- quando è nel tuo piatto, dovresti essere in grado di guardarlo e identificare di cosa si tratta. Se c'è la salsa, se c'è il pane il pane non viene così dalla natura. È stato elaborato. Non significa che sia la cosa peggiore del mondo, ma il 70% usa il cibo come viene dalla natura.
Allora il 20% è ciò che chiamiamo ragionevole.
Se il 10% di ciò che metti in bocca è rilassato, ti diverti. Non ti senti in colpa, è come, "Sono stato equilibrato tutta la settimana. Adesso mi godrò questo dolce, o la birra, o qualunque altra cosa." Questo è il 10%.
Un bicchiere di vino o un bel dessert; Non potrei immaginare la vita senza avere un dessert qua e là. È essere in grado di rispettare e sapere che il dessert non è qualcosa di cui abbiamo bisogno e che dovremmo avere ogni giorno.
Per le persone a cui non piace fare i numeri: 15 pasti a settimana sarebbero super puliti, quattro pasti a settimana sarebbero ragionevoli e due pasti a settimana sarebbero rilassati.
Assolutamente. Voglio toccare un po' il tuo programma di formazione di coppia. Puoi dirmi un po' come funziona? Anna lo sta facendo con te in preparazione del grande giorno?
La cosa che facciamo davvero bene insieme è il 7:2:1, il nostro stile di vita. Questa è la roba nutrizionale, ed è uno stile di vita. Il nostro addestramento, a volte lei farà il mio addestramento TRM, gli anelli e le cose. Altre volte va e si allena in palestra. Le piace fare lezioni e lezioni di gruppo, cose del genere. Ad essere onesti, confondo il mio allenamento tra il mio partner, i miei amici e me stesso.
Quello che volevo fare con la Twosome Challenge era dare alle persone l'opportunità di allenarsi insieme, sia come amici che come partner. Non devi essere una coppia romantica. Potete essere amici, amici, fidanzate, amici. Venite insieme e incoraggiate gli altri, lavorate insieme. Vince la migliore trasformazione di coppia o coppia… Abbiamo un premio: li mandiamo in Europa per una crociera di 10 giorni.
Vogliamo sapere cosa ha fatto per te la formazione insieme. È bello farlo con un partner, avere qualcuno che ti ritenga responsabile.
Tornando a City2Surf, qual è il tuo consiglio principale per le persone che correranno la 14K quest'anno?
La prima cosa che direi è di andarci e divertirci. Non vuoi stressarti; alcune persone dicono: "Oh, quest'anno devo fare questa volta". È fantastico farlo, ma è una corsa divertente. Assicurati di non perdere la parte divertente.
Quindi, se hai intenzione di eseguirlo, assicurati di essere preparato per questo. Sono 14 k. Se non corri regolarmente, inizia tre mesi e inizia con due chilometri, quindi ogni settimana aggiungi un chilometro. Prima che tu te ne accorga, sarai in grado di raggiungere quasi i 14 chilometri. Non vuoi fare una corsa una settimana prima e poi andare e saltarci dentro.
L'altra cosa è assicurarsi di avere delle buone calzature. Alcune persone prendono anche i maglioni al mattino, e puoi lasciarli, puoi donarli nei cassonetti lungo la strada. Se hai un vecchio maglione che vuoi donare, portalo con te e gettalo via, e poi viene donato.
L'altra cosa è il tallone che colpisce. Molti corridori sono tallonatori: non fa bene alle ginocchia, alle caviglie, alla schiena. Imparare a correre sull'avampiede è davvero importante.
Che scarpe mi consigliate?
Se sei un buon corridore sull'avampiede, normalmente sceglierei una scarpa che non abbia un grande tacco. Avere un tacco grande e spesso può tendere a farti diventare più un attaccante del tallone. Cerco di ottenere qualcosa di abbastanza sottile, l'ho eseguito prima con le scarpe a piedi nudi e l'ho fatto con le scarpe da ginnastica Nike. Lo mescolo, ma per me, generalmente, mi piace qualcosa di leggero e qualcosa con la suola sottile.
Se sei un tallonatore, hai bisogno di supporto perché è mentre rotoli dal tallone al piede, hai bisogno di supporto. Se atterri sulla parte centrale del piede, non hai bisogno di supporto perché il tuo piede e i tuoi polpacci, lo stanno supportando. È solo quando colpisci il tallone e rotoli attraverso che la maggior parte delle persone si prona e ha bisogno di supporto.
Se sei un attaccante del tallone, procurati una scarpa molto solidale. Se sei un corridore dell'area mediale, procurati una scarpa con suola sottile.
Ogni anno riceve molte nuove persone. Hai qualche consiglio per le persone che lo fanno la prima volta, specialmente per quando colpiscono Heartbreak Hill?
Bene, sicuramente se sei nuovo, condizionati, come ho detto prima. L'altra cosa da fare è mantenere una cadenza costante. Una cadenza è come il battito dei tuoi passi. Accorcia il tuo passo. Invece di "BANG, BANG, BANG", vuoi che sia più simile a "tocca, tocca, tocca".
Quando lo fai, cerca di mantenere la stessa cadenza per tutto il percorso. Quando colpisci Heartbreak Hill - non hai acceso Heartbreak Hill - lo colpisci e rallenti in modo massiccio. Potresti accorciare il passo. Vuoi mantenere lo stesso ritmo per tutto il tempo. Basta toccare, toccare, toccare, toccare, toccare. È come un metronomo. Mantieni la stessa velocità dei tuoi piedi, accorci solo il passo quando colpisci la collina.
Non dovrai fermarti. Una volta che ti fermi, è davvero difficile ricominciare. Considerando che, anche se stai strisciando a un ritmo lento, i tuoi piedi si muovono ancora alla stessa velocità di quando sei in piano o in discesa.
Qual è la tua canzone per quando corri per mantenere quel ritmo?
C'è una canzone che suono, l'ho suonata l'anno scorso quando l'ho fatta quando stavo scendendo in dirittura d'arrivo, quando volevo inserire quell'ultimo pezzo. È nella colonna sonora di Rocky, Going the Distance. Quando lo senti, si accumula, e poi ti spinge a correre a tutto gas. Per qualche ragione ti fa andare avanti a un ritmo più alto.
Che dire del carico di carboidrati, conosco persone che giurano su purè di patate e mucchi di pane la sera prima. Ho un amico in particolare che va a bere circa otto birre la sera prima. Pensa che in realtà sta meglio a causa dei carboidrati. C'è qualcosa di vero in questo?
Penso: non fare nulla di drasticamente diverso da quello che fai normalmente. Se sei stato keto per un po', allora mantieni il keto. Se normalmente mangi un mix di carboidrati e simili, mantienilo. Se stai mangiando carboidrati e cose del genere, mangia un po' di pane tostato con una banana e un po' di burro di arachidi sopra. È una miscela. Avrai alcuni carboidrati, alcuni zuccheri e alcuni grassi.
È un bel toast con burro di arachidi e una banana matura sopra.
Infine, quale pensi che sarà il tuo tempo?
L'anno scorso sono andato… penso che fosse l'anno scorso. Ho cercato di andare duro. Penso di averne 67, forse.
Mi sentivo come se stessi andando davvero duro quell'anno. Non lo so. Quest'anno potrei rallentare un po', o potrei sorprendermi. Dipende da quanta formazione ricevo in anticipo.
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